Happy New Year & Planning voor het loopjaar 2009!

De Pinte 2008 - Zal dit nodig hebben volgende maand broer!

Vooreerst aan allemaal: Een gelukkig en vooral gezond 2009 vanuit Engeland!

Op gebied van mijn loop-doelstellingen voor 2008 heb ik ze bereikt. Ik wilde 5km lopen onder de 23 minuten, en ik liep 22'54" en ik wilde mijn eerste 10km onder de 50 minuten lopen en ik deed 48'56", en een week later 48'45".

Mijn trainingen voor de 1/2 marathon zijn tot nu toe ook zonder problemen verlopen, dus hopelijk bereik ik mijn eerste doel voor 2009 op 18 januari: 1/2 marathon in 1u50. Het grote doel voor 2009 is: een marathon lopen in 4u, op 18 oktober in Amsterdam.

Andere doelstellingen voor 2009 zijn: 5km lopen in 22'30" en 10km in 47 minuten. Dit dan wel op een officieel afgemeten parcours! Normaal gezien moet dat lukken als ik blijf minstens 3x per week trainen. Zal door mijn werk tussen april en september ook meer tijd hebben om te trainen, dus zie mijn beste prestaties dan ook weer in mei en juni gebeuren.

Ben ook al begonnen met de planning voor mijn wedstrijden in 2009. Het wordt een beetje een mengelmoes van afstanden, maar voor mij is het heel belangrijk om te lopen waar ik graag loop en zo blijft de motivatie er ook.

Hier volgt het lijstje van de wedstrijden en Engeland en Belgie die ik zeker wil meedoen

4 januari: Delamere Dash: 9.3km
18 januari: Four Villages 1/2 marathon
1 februari: Alexandra Park 5K
8 februari: Tiegem-Harelbeke: 14.58km en Parkloop Dadizele: 1.78km
29 maart: Asics Wilmslow 1/2 marathon
8 april: Spring 5 Chester, 8km
10 mei: Women's 10K, Liverpool
17 mei: Shell Chester 1/2 marathon
29 mei: Sinksenjogging Harelbeke: 5.6km
1 juni: Kortrijk Loopt: 5km
6 juni: Petrus Run Bavikhove: 7.3km
29 augustus: Dwars door Grijsloke: 7km
4 oktober: Asics Liverpool 10K
18 oktober: ING Amsterdam marathon

Hopelijk nog een 1/2 marathon tussen mei en oktober, maar weet nog niet waar. Of misschien een 10 mijl als ik geen halve marathon vind dichtbij.

Zo, nu lekker gaan smullen!! Enjoy New Year's Eve!!!

Nathalie, Dave & Rebecca

Training run on the Helsby course today!

Still smiling after our long run: Mark, me & Sue

Zoals gepland werd vandaag een training van 18km, oftewel 11.25miles voor Sue en Mark die meeliepen, afgewerkt. Kreeg een uurtje voor we gingen vertrekken een telefoontje van Sue die soms ook meeloopt met de groep, en die dicht hij het parcours woont, om te vragen of ze mee mocht lopen. "Natuurlijk" was het antwoord, want net zoals Mark heeft ze er enkele halve marathons op zitten. Niet zoveel als Mark, maar toch 2, waarvan de eerste, Helsby dit jaar in 1u49', dus een goede loopster om mee te trainen.

Het was rond het vriespunt toen we startten dus hadden we allemaal de muts en handschoenen aan. 't Duurde een hele tijd voor de toppen van mijn vingers warm hadden. De eerste kilometers gingen weer een beetje sneller dan ik vandaag gepland had, maar ik voelde me ok dus liep ik maar op dit tempo door. Vlug eens een paar seconden vertragen toen Dave met de auto rond kilometer 6 stond met drinken, en dat was helaas de laatste keer dat we hem zagen. Gelukkig kan ik toen vlug een paar slokken sportdrank drinken. Normaal heb ik altijd water bij mij als ik ga trainen en vandaag dus niet.

Verderop nam Mark, die het parcours zogezegd goed kende, de andere richting dan Dave met de auto, en kilometers verder besefte hij dan dat we verkeerd gelopen waren. Na een steile heuvel (200 meter en hoogteverschil van -15m aan 7.2km tot 70m aan 7.4km, een beetje zoals Grijsloke voor de Belgen die mijn blog lezen) was ik al aan 't denken dat als dit het parcours was ik 1u50 wel mocht vergeten! Enfin, die heuvel zit niet in 't parcours maar wel enkele andere kortere die we later deden.

Zoals ik wist is het parcours heuvelachtig en ben toch blij dat we het laatste stuk juist gelopen hebben en ik goed weet wanneer de hellingen zijn en wanneer de laatste er is! Denk dat het maar de laatste kilometer of zo is dat het helemaal vlak is, anders is het overal 'vals plat'.

Enfin, zeer tevreden met de training vandaag. Deed de 18km op dit heuvelachtig parcours in 1u40'52", dus aan 10.7km/h.

Gelukkig konden we met Sue's gsm ook Dave opbellen want hij stond niet op de parkeerplaats waar wij gestart waren, toen wij aankwamen. Gelukkig hoorde Rebecca mijn gsm die in mijn jaszak zat toen ik belde. Zij hadden dus het correcte parcours gedaan en vroegen zich af waar wij bleven. Anyway, all well in the end!

Heb wel weer 'tegen mijn oren' gekregen van broer Pascal dat dit veel te vlug was voor een training, maar zal zeker maar zeggen 'I blame Mark & Sue'!

Nu een beetje rusten en vanavond hopelijk een gezellige avond met enkele collega's in Alexander's in Chester voor optredens van lokale bands. Zal wel op een stoel moeten zitten denk ik. De benen doen pijn!

Facebook

For those of you who like communicating via the internet and haven't tried it yet, I can certainly recommend Facebook! The link to my profile is: http://www.facebook.com/profile.php?id=698866552

Quick way to stay in touch with friends and great to find 'old' friends you haven't heard from in ages!!

Getting my body ready (early night tonight) to run 18km tomorrow on the Helsby course. Mark has agreed to run with me but hopefully this doesn't mean a fast start. Will warn him that I will take it easy!!
My husband and daughter will follow us with the car to offer drinks every 3 or so miles and hopefully take some photos.

A short report with hopefully some photos to follow tomorrow evening.

Ciao - Nathalie

Target for 2009: Amsterdam marathon!

Olympisch stadium in Amsterdam, start & finish van de marathon

As you will have seen from the title of my blog, I've brought my dream of running a marathon forward by 6 months and plan to run the Amsterdam marathon on 18th October 2009! I'm running 3 half marathons, Helsby in January, Wilmslow in March and Chester in May, in preparation for the marathon. From April I've also more time to train in the evenings, so will be able to do a few more long runs and als tend to take more leave from work in spring and summer.

My brother Pascal has already promised his support in Amsterdam and he'll be running with me (my pace that is!!) all the way. The aim will be 4 hours be we'll see first what my times for half the distance are and I might have to adjust this goal slightly. My thoughts were a pace of 10km/h, 4h13' but my little brother said I can do better, so I'll follow his advice providing the 1/2 marathons so to plan. Need to run at least 2 in 1u50 or better to go for the 4h goal.

Anyway, looking forward to the challenge and I know I can do it!!

Perfect weather: Shell Round The Walls Race, Chester!

Na de fotoreeks en het korte verslagje van de Fun Run gisteren hier in Chester, hierbij ook mijn foto's en kort verslag van de 4.5mijl wedstrijd. De Garmin gaf wel geen 7.2km, maar 7.13km aan op het einde.

Het was een lastige wedstrijd, maar tof om eens mee te maken. Normaal zijn we deze periode van 't jaar in Belgie en kon kon ik deze race in Chester nog nooit meedoen. Blij dat ik het eens meegemaakt heb!

Eerst moesten we een ronde rond de paardenrenbaan lopen, gevolgd door een deel van de stadsmuren van Chester (trappen op en af, sommige steiler dan anderen!) en dan op het einde weer een ronde van de renbaan. Het lag ook flink modderig op plaatsen rond de renbaan en dus was 't zoals een veldloop in het begin en op het einde.

Ben niet zo vlug gestart en kon min of meer een gelijk tempo blijven lopen (uitgenomen wanneer ik de trappen moest doen!!). Zo eindigde ik de 7.13km (volgens Garmin) in 37'07", oftewel aan 11.5km/h.

Vandaag ben ik een 1/2 uurtje gaan lopen aan 10.9km/h om de 'stijve' benen weer wat soepel te krijgen. Morgen is 't rustdag want we gaan naar Goodison Park, de thuishaven van Everton Football Club. Ze spelen morgen tegen Sunderland en mijn man is een hevige fan.

Maandag volgt normaal mijn langste training tot nu toe: 18km aan een traag tempo op het parcours van Helsby.

Shell Round the Walls Race: Fun Run for Rebecca & daddy

Rebecca and 'daddy' ran the Shell Round The Walls 1 mile fun run around Chester's roodee today. Totally unexpected as you can see from the unsuitable clothes for running. Rebecca had fun and was proud she didn't walk. Not sure if Mr Rees enjoyed it that much...being beaten by his 8 year old daughter. Start exercising again 'daddy'!!

More about my race & photos tomorrow. Early night as want to 'hit' the sales tomorrow. Not at the crazy time of 5am though when Next opens!

Ciao - Nathalie

Merry Christmas from Chester!

A Merry Christmas to all my blog readers!!

More about my running on Boxing Day when I am doing the Shell Round the Walls race here in Chester.

My daughter Rebecca can't wait to open her presents. Keeps on asking if it's Christmas Day yet!!!

Have a good one!!

Natx

Pascal: Kerstcorrida Deerlijk

Pascal liep vandaag de Kerstcorrida in Deerlijk, Belgium, een wedstrijd van 15km over 3 rondes. De eerste ronde liep hij in ongeveer 17 minuten, de tweede toen de benen al niet te goed voelden in zo'n 18'30" en voor de laatste had hij meer dan 19 minuten nodig.

Toch nog een goede prestatie met een 19e plaats op 985 aankomsten en met een gemiddelde snelheid van 16.458km/h.

Natuurlijk moet broer snelheid prijsgeven met het training voor de marathon in Genk en daarom is het resultaat dan ook prima zegt zus!

Dit was trouwens broer's laatste wedstrijd voor de marathon op 11 januari. St Eloois Winkel laat hij links liggen en hij loopt er waarschijnlijk met ma de 4km op 't gemakjes.

Vechten tegen de wind naar Saltney!

Vandaag zoals gepland weer een 10mijl training met Mark. Dit was nu de 3de keer dat ik de route liep naar Saltney (8km heen en terug) en de vorige keren was er ook nogal veel wind. Toen wel een peuleschilletje vergeleken bij vandaag. 't Was echt niet plezierig lopen en toen ik aan 5km ook nog steken in mijn rechterzijde kreeg dacht ik meerdere keren aan rechtsom te keren richting Chester.

Enfin, op de tanden kunnen bijten en we kwamen door halfweg zo rond de 47'30", dus een 4tal minuten trager dan de vorige keren. Enfin, broer zegt me altijd dat ik mijn langere trainingen trager moet afwerken dus dat was vandaag zeker het geval.

De volledige 16.01km deden we in 1u34'10", dus aan een gemiddelde van 10.2km/h. De benen doen pijn en heb er ook weer een blaar bij op mijn rechtervoet. Zullen we straks wel verzorgen want morgen doe ik de training met de groep, ongeveer 9km. Dan nog een kortere training op mijn eentje woensdag en dan The Race Around The Walls (4.5miles) in Chester op tweede kerstdag. Dat zal gewoon voor de fun zijn!

Ciao - Nathalie

Asics Wilmslow 1/2 Marathon 2009

Although I haven't even ran my first one, my second half marathon became a fact this week. On 29th March 2009 I will be running the popular Asics Wilmslow Half Marathon. There was also a 1/2 marathon that day in Liverpool but I wanted 'a change of scenery' as I've ran many races in the 2008 Capital of Culture.

In a few weeks time the online entries for the Chester 1/2 marathon will open so number 3 on 17th May 2009 will be booked soon too. Of the three Chester is the easiest from what I've heard and Helsby my first one the toughest.

Although not been training as much as I'd liked recently, still feeling confident that I'll run 1u50' on 18/01/09.

Pascal, my brother emailed me the mile by mile schedule we will follow:

"Hier het volledige lijstje met je tusentijden op 18/01 :
Mijl 1 : 8'23"
Mijl 2 : 16'46"
Mijl 3 : 25'10"
Mijl 4 : 33'33"
Mijl 5 : 41'57"
Mijl 6 : 50'20"
Mijl 7 : 58'54"
Mijl 8 : 1h07'07"Mijl 9 : 1h15'31"
Mijl 10 : 1h23'54"
Mijl 11 : 1h32'18"
Mijl 12 : 1h40'41"
Mijl 13 : 1h49'05"
Mijl 13,109 : 1h50'00"

I know that Mark, my training partner, wants to start faster but he is welcome to do so! I will stay with my brother and follow his advice as he's the expert.

Pascal is running a 15km race in Deerlijk, Belgium, tomorrow and hopefully he'll run a good result.
I will be doing my 10mile training with Mark and hopefully the weather will be dry. It's been a miserable rainy day in Chester today.

Groepstraining donderdag

Gisteren was de 'heuvels route' en dus telde onze groep niet zoveel lopers voor de training donderdagavond. Voelde me niet zo lekker (teveel Quality Street chocolate gegeten op 't werk!) en dus deed ik de heuvels op mijn eigen tempo i.p.v. te sprinten met de mannen en de rappere vrouw (waren maar met 2 vrouwen). Enfin, deden zo'n 9km met een gemiddelde van 10.6km/h. En op 't einde was ik de enige vrouw die nog over was! Enkele lopers waren vroeger teruggekeerd omdat er zich iemand niet lekker voelde.

Vanavond lekker gegeten in Moules a Go Go in Chester met werkcollega's, dus niet zeker of ik morgenvroeg zal gaan spinnen.

Zondag om 10u zeker een 16km training met Mark. Een verslag volgt dan wel zondagnamiddag!

Training today

Ran with the group tonight and I did 8.4km with an average speed of 10.8km/h. Went quite fast in some sections but paid for it in the end. Anyway rest day tomorrow and a shorter session Wednesday.

Tomorrow evening we're going to the Carole Service for my daughter's school so that should be lovely. Shame she's full of cold and says she can't sing much. We'll do our best to join in!!

More later this week!

Greetings - Nathalie

Legs ok today!

Chester gisteren namiddag

Gelukkig waren de benen ok vandaag na de spinning sessie gisteren. Ik voelde wel iets, maar de spierpijn waar ik bang voor was was er gelukkig niet. De strekoefeningen toen we van de fiets kwamen gisteren zullen zeker geholpen hebben.

Vanmorgen zoals gepland een training met Mark. We deden een nieuwe route en kwamen uit op 11.32km in 1u03'02", dus aan 10.8km/h. De kuiten deden een beetje pijn na een 8tal kilometer maar ik deed de training zonder problemen. We waren wel weer een beetje te vlug gestart voor een training (12km/h vertelde me de Garmin data), maar gelukkig vertraagde Mark na een kwartierke toen ik dat vroeg.

Morgen weer een groepstraining, de Moston route. Hopelijk 4 looptrainingen volgende week en 1 spinning sessie.

Genoten ook vandaag van de Europese kampioenschappen veldlopen op TV vanuit Brussel. Helaas veel betere prestaties van de Engelsen dan de Belgen, maar een heel goede prestatie van Desmet bij de mannen: chapeau! Moest weer lachen met de uitspraak van zijn naam door de BBC commentator.

Ciao - Nathalie

Spinning: Didn't know I could sweat that much!

Spinning

As planned, I went spinning in Northgate Arena yesterday morning. I had been warned that it was hard work and indeed it was! Although you could make it as hard or easy is you wanted by pedaling a low or high gear, the standing up in the pedals was the worst bit.

Anyway, I managed to get through the hour of spinning but with sweating like mad. Luckily I was prepared and had a towel with me and plenty of water. The music kept me going and it was a really nice group of people getting up early on a Saturday morning for the 9.30am start.

My legs were not as bad as expected this morning and will certainly make spinning a weekly occasion now on Saturday mornings! Hopefully my heartrate won't be that high next week and the sweatlevels will have dropped.

Pascal's training deze week

Kreeg deze email van broer Pascal met een update van zijn training deze week:

"Deze week wilde ik weer een weekje van + 140 km trainen , maar het lichaam gaf me signalen dat het best wat rustiger mocht. Woensdagavond nog de geplande duurloop van 27,2 km gedaan , maar daags nadien voelde ik duidelijk dat ik op het tandvlees zat; benen voelden als karton en hartslag viel moeilijk onder controle te houden, zelfs bij een rustig tempo.

Gelukkig passeerde Steven kort voor het einde van mijn eerste ronde, anders had ik het zelfs bij die ene ronde gehouden , ik heb er dan toch eentje bij gedaan.
Gisterenavond dan terug een 20,4 km in opgaand tempo (31'30" , 27'57" & 27'01"/ronde).
Zondagmorgen de week "afwerken" met een + 30 km. Volgende week dan wordt heel wat rustiger , want de 21ste is het in Deerlijk te doen hé.
In het boekje staat er vermeld , dat ik "maar" zo'n 90 km moet trainen, met nog een intervaltraining tussenin (4 x 2.000 m). Ik mag volgende week niet meer dan 16 km (totale afstand intervaltraining), of 14 km (langste duurloop) trainen.
Het zal deugd doen aan mijn beentjes !

Hum, ik noem dit niet rustig aan doen. Krijg er pijn van in mijn benen van 't lezen alleen al :-)

Groepstraining vanavond

Problemen om de Santa Dash film op YouTube te zetten. Waarschijnlijk omdat het te lang is. Zal 't eens proberen in het weekend met een korter stukje toen mijn man Angela en ik nog juist zag op het einde van de fun run!

Vanavond deed ik een training van ongeveer 9km aan een gemiddelde van 10.6km/h met de groep. Alles ging vlot en kon bij de eerste groep blijven zonder al te veel problemen. Alleen op de laatste helling moest ik de 'rappe mannen' laten gaan. Een ervan maakte de opmerking dat ik veel beter liep dan enkele maanden geleden dus 'that made my day'!

Morgenavond hopelijk weer een training met Mark van 10km en zaterdagmorgen ga ik voor de eerste keer spinnen. Wilde ik altijd al eens proberen en 't zal er eindelijk eens van komen.

Volgende berichtje in de loop van 't weekend.

Greetings - Nathalie

Training run on Helsby course

Good start to the week. Managed to get my run done today. Although a bit shorter than planned, I'm still happy with the result: 1okm in 53'45", average of 11.2km/h. As usual the start was a bit too fast for a training run and was quite out of breath at the top of the hill in Dunham on The Hill! Enjoyed the downhill more but as I was running 5km out and 5km back I had to do this bit uphill on the way back.
Nice downhill though towards the end and managed to keep a good pace for the last 2km.

Planning to do something I wanted to try for a while on Wednesday evening: spinning. They run classes in Northgate Arena and think I'll give it a try. Cross-training is supposed to be good so fingers crossed my legs will be ok for another 2 or 3 runs this week.

I've moved my 10 mile training run to Sunday morning. This means I will be doing 2 longs ones in 2 weeks but should be able to cope with that providing my cold totally disappears.
More on the training later this week.

Hopefully the Liverpool Santa Dash filming will now be uploaded on my Facebook page and more to follow later this week - enjoy!

Bye for now!

Nathalie

Liverpool Santa Dash: Ho Ho Ho!

Great fun today at the Liverpool Santa Dash. Unfortunately the world record stays in Las Vegas for another year. We missed it be only 237 santas! Read: http://www.runliverpool.org.uk/site3.aspx

My friend Angela and myself had fun running in the centre of Liverpool with 7000+ other runners. We took it easy but still managed to get round just under 25 minutes, 24'40". Dave managed to do some filming and will try and post this on YouTube tomorrow. Watch this space!

Rebecca who's recovering from a bout of flu decided not to run but still had fun. We all had a lovely lunch at John Lewis after and did quite a bit of shopping too. Dave never thought he'd be buying new leather sofas today! Oh well...it's nearly Christmas!!

As for my running training: back to business tomorrow with hopefully a 10km+ run on the Helsby course.

Ciao - Nathalie

Super training van Pascal vandaag!

Volgend verslag gekregen van broer Pascal i.v.m. de training vandaag:

"Vanmorgen een 30 km training gedaan met ma als begeleider. Remember : de 30,1 km die wij tesamen hebben afgelegd ? Volledig dezelfde toer , met ook op het eind langs "Lotens" ,
en de spoorweg rond , tot bij ma en pa thuis. Die ronde liep ik toen in 1h59'56".

Nu heb ik die ronde werd afgelegd in 1h55'08". En als ik eerlijk moet zijn , vorige keer zat ik er meer door op het eind. Nu kon ik de laatste 1,5 km nog een tandje bijsteken.
Na 14 km (tussenstop bij Nathalie's pa) zag ik al dat het snel ging : 52'40" (15,94 km/h) , en na 21,8 km zat ik nog steeds aan 15,7 km/h (1h23'17"). De totale afstand tenslotte : 30,1 km in 1h55'08" = 15,686 km/h. Heb ik de goeie vorm te pakken ? Het zal wel zeker ?
Ik mag dus best wel wat ambitieus zijn hé , naar Deerlijk toe. 17 km/h moet kunnen ! Eindtijd : 52'56".

Volgende week nog een weekje van + 140 km (moet mijn zwaarste week worden),
daarna een rustige week naar Deerlijk toe. De laatste week van december moet er dan nog eentje van + 130 km worden. De laatste 2 weken voor Genk wordt het dan "afbouwen" qua kms , zodanig dat we met frisse benen aan de start staan".

'Fingers crossed' dus dat alles verder goed gaat met Pascal's training en hopelijk een goed resultaat in Deerlijk!

Straks mijn verslag van de fun Santa Dash in Liverpool!!!

Lance is back!

Lance na zijn 7de Tour de France overwinning
Op training in Tenerife deze week

Met Alberto Contador

Zo te lezen in de pers en vandaag op TV hier in Engeland is Lance Armstrong back! Kijk er al naar uit hoe hij zich zal handhaven in de wedstrijden en zeker met een sterke renner als Alberto Contador in hetzelfde team. Denk wel dat Lance weet dat het moeilijk wordt om nog een grote Tour te winnen, maar zijn terugkeer kan Livestrong en de kankerbestrijding in 't algemeen alleen maar goed doen.

Ik zal alvast voor je duimen Lance en hopelijk zie ik je nog eens live in 2009. Who knows maybe in Paris again?!

Not much training this week!

For various reasons, main one being myself and my daughter not feeling too good, not much training has been done. In fact shall I rephrase that and say: no training has been done yet this week. Plan to do a short run tomorrow to see if the legs are ok and am doing the fun Santa Dash on Sunday with a friend. Although it doesn't really fit into my 1/2 marathon training plan, it's a 'must do' event and life is short and there must be time for fun running too!!

Off work on Monday so hopefully if my daughter is better (had to get her from school this afternoon and my husband yesterday) I'll do a long-ish run on the Helsby course. I am hoping for 10km+ but will see how I'm feeling.

Hopefully once I get over this flu-ish feeling it's back to normal and 4 training runs a week.

Sadly I've stopped my studies this week but hopefully in a few years time I can get back to them. At least I will get a CertHE for my efforts.
Doesn't mean I will stop learning though, as I'm always trying to find out about new things IT etc!

Anyway, hopefully I will have more luck with my marathon dream next year and who knows, if things go ok I might try and run one before the autumn of 2009.

Ciao - Nathalie

Toch nog 4 trainingen deze week!

Na de trainingen maandag en vrijdag liep ik gisterenavond vlug een toerke van 4.8km in de mist en deed vanmorgen een training van 8.8km aan 10.6km/h met Mark. Dat ging niet zo vlot, maar 't was weer omdat we te vlug gestart waren, aan een tempo van rond de 12km/h denk ik. Enfin, moesten dan wat vertragen want Mark's zijn adem is nog niet in orde met zijn verkoudheid. Ik heb er ook een kleine dus waren we allebei zwaar aan het ademen tegen dat we halfweg waren. Enfin, ging dan weer wat beter en we konden op het einde het tempo nog wat opdrijven.

Normaal gezien zouden we 10km lopen, maar Mark draaide een beetje vroeger af en zo werd het toerke een beetje ingekort. Ok voor mij want moet er weer inkomen en met het koude weer gaat het precies niet zo goed met de ademhaling.

Zo staat de kilometerteller toch nog op zo'n 30km deze week en ben ik tevreden. Natuurlijk weer peanuts vergeleken bij broerlief maar hij is van ander hout gesneden he en heeft totaal andere ambities in 't lopen dan ik het amateurke!

Greetings

Nathalie

Zware trainingsweek voor broer Pascal!

Pascal's nieuwe schoenen: Brooks Defyance

Juist een email ontvangen van broer met het verslag van zijn trainingen deze week. Een trainingsweek om 'u' tegen te zeggen denk ik!

"Deze week een totaal gerealiseerd van 141 km.
Dit is tot nu toe mijn allerzwaarste week (qua kms dan toch) ooit.
Ik overloop even :
Maandag : 20,4 (3 Gr. rondes rond de Gavers) in 1h32'10"
Dinsdag : 3,2 (4Gr. rondes rond piste Izegem)
5 x 2.000 m in 7'09" , 7'18" , 7'26"5 , 7'27"3 & 7'18"
daarna nog 3,2 km loslopen = 16,4 km
Woensdag : 27,2 km rond de Gavers (4 Gr. rondes) in 2h05'
Donderdag : 20,4 km rond de Gavers (zie Maandag) in 1h32'30"
Vrijdag : 20,4 km rond de Gavers in Crescendo (opgaand tempo) eerste ronde rustig in 30'26" , daarna eentje in 27'45", laatste ronde nog eens "alles uit de kas" : 25'55".
Zaterdag is mijn gebruikelijke rustdag
Zondagmorgen : 36 km op parcours Grijsloke (6 Gr. rondes)in 2h42'59" ; rondes in 27'23" , 27'48" , 27'19" , 27'33", 26'57" & 25'59".

Ik heb tijdens deze week moeilijke momenten gehad (woensdag en donderdag) ,
maar je ziet : uiteindelijk is het allemaal meer dan waard geweest , al deze trainingen door te bijten. Als je wil trainen voor een marathon mag je jezelf niet sparen hé !
Ik hoop de 2e week van December nog een week te trainen van bijna 150 km - dat wordt dan mijn allerzwaarste - en de laatste (volle) week van December nog eentje van dik 130 km.

Ik doe tussenin ook interval (zoals afgelopen dinsdag) , ik moet nog bv. enkele herhalingen 3.000 m en zelfs 5.000 m doen.
Daardoor is ook mijn snelheid weer fors toegenomen.
Ik hoop dan ook op mijn laatste "voorbereidingswedstrijd" ;
in Deerlijk op de 15 km sterk te presteren (17 km/h ?).
Duimen maar!"

Hopelijk blijft broer van kwetsuren gespaard en blijven de trainingen goed gaan. Dat beloofd voor 2009. Heb hem alvast nog een paar nieuwe schoenen gekocht vorige week zodat hij een reservepaar heeft. Ja, die raken vlug versleten met al die kilometers!

Keeping warm when running!

Vandaag enkele aankopen gedaan via de website van Sweatshop. 't Is echt koud voor 't moment en met mijn andere loophandschoentjes bleven mijn handen koud gisterenavond. Ook een thermal loopshirt and muts aangeschaft zodat ik hopelijk lekker warm blijf tijdens mijn training gedurende de koude wintermaanden!

Ciao - Nathalie

Training this week: not as planned

The training week so far hasn't gone according to plan. This has been due to work for my course etc. Only managed to run on Monday with the group and with Mark last night. Yesterday we did a slow 9.2km run at approx. 10.3km/h. Probably did me good as I tend to run too fast during training runs with Mark. He is still recovering from the flu so we had to take it easy.
Don't want to drop below 3 runs a week, so out again for my Sunday run at 10am tomorrow. Hopefully I'll have some company and aim to cover around 10km. This should bring the total just under 30km this week. Hope to up this by 10km next week, although with the Santa Dash in Liverpool next Sunday (5km) that might be a bit tricky.
Anyway, need to hand in a piece of coursework on Thursday so after that should be able to get some extra evening runs in.

Not panicking about Helsby as my 2 long runs so far have gone great and the blisters have nearly gone. Tried my new Asics last night and they're great!

Recovery run

De training deze week is beter gestart dan vorige week. Na mijn 17km training zondag trok ik gisteren na het werk weer de loopschoenen aan voor de Curzon Park route met de groep van Northgate Arena. Het werd een tragere training, 47minuten aan een tempo van rond de 10.5km/h denk ik (Garmin dacht dat ik binnen liep en gaf de afstand niet aan, enfin, weet toch min of meer de afstand van deze ronde) en deze keer maakte ik ook gebruik van de hergroeperingen. Zal wel de laatste keer zijn want heb mijn lesje geleerd. Geen 8 dagen maar zonder training want dit is de oorzaak van de blaren. Gisteren deden die pijn op het einde van de training en gelukkig is 't vandaag rustdag. Misschien pas ik morgen de training aan en loop ik zo'n 7km i.p.v. 10km.

Ziet ernaar uit dat Mark, mijn trainingspartner, bijna genezen is en meeloopt vrijdagavond als er een 10km op 't programma staat. Zondag dan weer een 10km en zo staat de teller hopelijk op ongeveer 37 a 40km tegen zondagavond.

Tot later in de week!

Nathalie

Asics Gel Kayano 13: Ebay bargain!

Weer goede broer en zus training vandaag!

Eerst even een verslag van broer Pascal's training vandaag, ontvangen via smsje:

Deed vandaag 32km in 2h27', waavan 6.8km in 26'50": dik 15km/h. Zit op schema. December wordt wel een zware trainingsmaand. Daarna 2 weken afbouwen naar Genk toe.

Dus weer een prima training voor broer met een gemiddelde snelheid van 13km/h. Net zoals 2 weken geleden is mijn trainingske maar 'a piece of cake' voor Pascal. Maar ik moet ergens beginnen he, en de snelheid van broer daar kan ik maar van dromen!!

Enfin, hier is dan mijn verslag van de training vandaag. Toen ik vanmorgen opstond en naar buiten keek was de goesting om de gaan lopen helemaal weg. Nog ergere rukwinden en regen dan 14 dagen geleden en dacht dat ze er daarboven een beetje om deden iedere keer dat ik een lange training gepland had!! Raar maar waar, het gebeurde weer: toen ik moest vertrekken juist voor 10u stopte het met regenen en kwam de zon zelfs uit. Het waaide nog tamelijk veel maar dat moest ik er maar bijnemen.

Wist ook niet goed wat er me te wachten stond toen ik ging aankomen aan Northgate Arena. Mike, de begeleider van de groep de maandag en donderdag, had een email verzonden 'on my behalf' om andere lopers mijn trainingsplannen voor te schotelen en te inviteren om mee te lopen, want hoe meer zielen hoe meer vreugde he!!

Wist al dat Mark ziek was, kreeg vanmorgen een telefoontje van Sue dat ze er niet ging zijn dus misschien zou ik wel alleen moeten lopen. Zat al met de gedachte in mijn achterhoofd om het bij 10km te houden want mijn laatste training, ook 10km, dateerde al van zaterdag 15 november. 'But it wasn't to be'! Er stond iemand te wachten op lopers: Wayne. Kende ik nog niet maar heb ik tijdens onze 17km training leren kennen.

Wayne is aan het trainen voor de London marathon in april 2009 en was dus afgekomen om wat meer kilometers te trainen. Het is zijn eerste marathon en het langste dat hij liep in wedstrijd was 11mijl, dus iets meer dan we vandaag zouden lopen. Toen ik hoorde welke tijden hij liep op de 10km enz besefte ik wel dat het hier geen 'fun run in the park' zou worden vandaag. Ik zei hem wel dat ik het kalm aan zou moeten doen doordat ik een week niet gelopen had en ook een beetje Boergondisch gegeten had de laatste 2 dagen.

Enfin, 'off we went' met een tamelijk goed tempo. Garmin protesteerde een beetje in 't begin (doet hij soms als ik ergens binnen ben voor een training) en we liepen ook de verkeerde straat in zodat we ruim een kilometer meer gelopen hebben dan de normale route naar Saltney. Totaal: 17km in 1u30'30", ofwel 11.271km/h. Heel erg tevreden!!
We kwamen halfweg iets sneller door dan toen ik met Mark liep, en met uitzondering van de laaste 2 kilometers (toen ik erdoor zat op de korte hellingskes!) hielden we min of meer hetzelfde tempo aan. Tegenwind de eerste 8.5km en het grootste gedeelte de wind in de rug op de terguweg.

Ik heb wel goed afgezien en was er weer verwonderd van dat ik kon doorbijten want enkele keren dacht ik om helemaal te vertragen. Ben Wayne dan ook heel dankbaar om bij mij te blijven want hij loopt natuurlijk veel sneller (heeft 3u15 in gedachten voor London!). Dat zal ik morgen wel zien op de groepstraining als hij voorin loopt. Ik zal me dan heel kalm houden en de 10km gewoon traag uitlopen.

Toen ik gisteren op Ebay aan het kijken was vond ik 'a bargain'. De Asics Gel Kayano 13 voor £58 (postage included). Ik heb de Kayano 14 en daar ben ik super tevreden mee. Veel beter dan mijn Asics 2120 want daar had ik enkele weken geleden pijn aan mijn voet mee, en die zullen voor korte trainingen of wedstrijden zijn.

'An early Christmas present' zei mijn man en schoenen hebben geen verbruiksdatum he! Dat het de mode is van lente/zomer 2007 daar trek ik me niets van aan. Prima loopschoen met veel 'support' en dat is het bijzonderste!

Wel een klein probleempje na de training vandaag: blaren. Weer aan de onderkant van mijn grote tenen en twee kanjers die hopelijk morgen ok zullen zijn. Enfin, moet ik mee leven zolang ik mijn voeten niet laat opereren. Geen sprake van nu ik goed bezig ben!

Tot de volgende trainingsupdate!



Nat

Only one training session this week: tomorrow

Feel a bit ashamed really, as I haven't been out running since last Saturday. Wasn't feeling too great after a busy day at work on Monday, was working until nearly 8pm Tuesday, Wednesday I had to prepare some bits and pieces for my course and Thursday my normal train was cancelled and only arrived home at 8.30pm. Last night we had friends round and it was rather late...or shall I say early this morning! Again lots to read and write for my course today so this means one more chance to go out for a run tomorrow.

Not sure what it will be. My training partner Mark is out with the flu and not sure if there will be others from the group at Northgate Arena at 10am tomorrow. Think the plan is that if there are other runners, to do the 10miles as planned. If I am on my own it will be better to do a shorter run and plan to do a 10-12km one instead. The weather forecast is not good for tomorrow but never mind: back to training and putting in the miles as from tomorrow!!

A calmer week is not a bad thing I've read on a few blogs, so I'm not panicking about my 1/2 marathon training. I am still fully motivated to get that target time of 1u50!!!

Target for 2009: 1u50 and Eindhoven or Amsterdam

Naast mijn doel om in januari mijn eerste 1/2 marathon te lopen ben ik een stapje verder gegaan met 'target setting'. Heb mezelf voorgenomen om afwel Eindhoven of Amsterdam te lopen in oktober 2009 als ik voor mijn 1/2 marathons 1u50 of eronder kan lopen. Dus misschien loop ik mijn eerste marathon wel 6 maanden vroeger dan gepland!

Four Villages 1/2 Marathon: photos of the course

The run today turned out to be a photoshoot of the Four Villages 1/2 marathon instead. As this was the very first time we went to the course, we took the wrong turn twice in the first couple of miles. This meant that I had to stop three times in the first couple of miles and got fed up. We decided to carry on doing the whole route by car and come back another day for me to run part, and than run the whole route with some other runners on 28th December.

For me having seen the whole course now, the hardest bit is the first hill at approx. 1.5miles (2.4km - photo 3 above) and the up and down section between 9 and 11 miles (14.5-18km). I do love the long downhill at about 18km, which you can see in the last two photos above.

A very nice scenic course and lovely to admire the views today on this beautiful day. Let's hope conditions are similar in january!

As I've quite a bit to do for my course today this also means that I have only put in two training sessions this week. Not getting worried though as next week I'm putting in 4 sessions and one 16km one on Sunday so a calmer week will hopefully be good for my legs!

Back in training with the group tomorrow: the Curzon Park route: 6 miles (9.6km).