Short run yesterday!

My legs felt really tired last night so cut my 10km run short and did 6.9km at an average of 10.9km/h. Yes, brother would say too fast for a training run but can't help it. Sometimes I think my legs are programmed to run between 10.5-11km/h. When I try and do a longer run it's so difficult to go at a slower pace and I know that this will be important once I start with marathon training. Luckily that's not until next winter now.

I've also made the decision to drop my next 1/2 marathon in Wilmslow on 29th March. Have a really busy period ahead at work and not sure if I will have the energy to put in long distance training at the weekends. The one after that is in Chester on 17th May and I will have lots more time in April to put some decent sessions in with other people from the group, as many will compete in Chester. We'll see what happens, but as I mentioned before my target is to run will in the Summer.

Hopefully tomorrow's race will be ok and aiming for a sub-24 minutes time if possible. More with some photos tomorrow afternoon.

Goede training maandag en nu 3 dagen rust!

Mijn verkoudheid speelt me nog altijd parten, gelukkig niet bij het lopen maar wel 's nachts en op 't werk. Maandag deden we een toer van 9.6km met de groep en liep ik aan een goed gemiddeld tempo van 10.8km/h. Dinsdag moest ik lang werken en doordat ik de laatste nachten maar weinig sliep door het hoesten heb ik nu maar een 3-daagse pauze ingelast!

Ben een beetje bang dat door de vermoeidheid en de stress op 't werk ik echt ziek zou worden en mijn lang weekend in 't vaderland volgende week in het water zou vallen! Dus kalmpjes een training vrijdag, de 5km wedstijd zondag en we zien dan wel volgende week wat we trainen. Waarschijnlijk Maandag, woensdag en donderdag maar 't wordt afwachten.

Ciao -Nathalie

Rustige training in het bos

Vanmorgen zoals gepland een training gedaan in het bos met Sue. Het was druk in Delamere Forest, want iedereen wilde zo te zien ofwel een wandeling doen in 't bos of met de mountainbike rijden. 't Was dan ook eerst goed zoeken om te parkeren. Gelukkig was er dan nog een extra parking waarvan ik 't bestaan niet wist.

De temperatuur was ideaal, zo'n 7 graden en dus hadden we het wat te warm met de handschoenen na een kwartierke. We deden een toer van zo'n 9.5km (gps sloeg veel te laat aan) aan een tempo van 10.5km/h. Gezellig lopen in 't bos, wat napraten over de 1/2 marathon van vorige zondag en zo was de training gauw gedaan. Hier en daar zat er weer een klein hellingske in, dus goed voor de spieren! De benen voelden wel tamelijk loom en hopelijk gaat dat gevoel een beetje weg voor morgen.

Dan loop ik hopelijk een 6tal mijl met de groep en dan wat rusten tot donderdag, want dinsdag moet ik weer lang werken.

Still full of cold!

Lake at Delamere Forest (copyright PicturesofEngland.com)

Really annoying that my cold doesn't want to go away. I know it's probably because I'm tired as it's a busy period at work until the end of March but this year seems to be a particularly bad one for colds and flu. Had to take a day off work yesterday as been up coughing half the night on Thursday. Seem to be feeling ok when running but from the moment I'm in the warmth of the house or office (too warm in there anyway - we have to open windows in winter!) this tickly cough comes back.

Anyway, no spinning for me this morning as didn't feel quite up to it this morning. Have decided to go for a slow 10km run in Delamere Forest tomorrow morning with Sue, one of the ladies who sometimes joins our running group. Let's hope the weather is ok and should be nice running of-road for a change.

Brother Pascal said last week that I really should be training more kilometres a week (now between 30-40 average and this week 2km short) but realistically because of work commitments and having the energy (I also need to be mentally prepared for a good training), I know that the period between April-September is the best for me for training more. Therefore my targets for setting PBs will be during this time of year, with 'Rapper dan een Ezel' in Kuurne, Belgium the exception as this 1/2 marathon is on Friday 2nd October.

Will try and get 4 runs in next week (including my race next Sunday, the 5K in Alexandra Park): Monday, Thursday, Friday and race on Sunday.

Bye for now - Nat

Hill route vanavond met de groep

Drukke weken op 't werk, maar toch een training kunnen doen met de groep vandaag. De 'Hill Route', met een 5-tal heuvels in het centrum van Chester. Op de heuvels doen we dan ook 'efforts' oftewel eens goed doortrekken. De benen doen dus nu een beetje pijn, want had genoeg van heuvels na de wedstrijd zondag!!

Enfin, de 6mijl (ongeveer 9.6km) gelopen aan een gemiddelde van 10.7km/h. Nu 2 dagen rust, maar misschien zaterdagmorgen weer eens een spinning sessie.

Morgenavond een gezellige avond bij vrienden dus hopelijk geraak ik uit mijn bed voor de spinning om 9u30!!

Zondag ga ik hopelijk een uurke trainen in Delamere Forest terwijl Dave en Rebecca een wandelingske doen met Toby de border collie.

Good recovery run today!

Decided to follow advice from more experienced long distance runners and do a training session today. It went lots better than expected and managed to do 8.8km at a pace of 10.5km/h. Did a few short efforts with the faster runners too but couldn't keep up the speed. Legs felt ok but my breathing was all over the place with my cold.

Anyway, good session and now a well deserved rest until Thursday when we're doing the hilly route with the group.

Grote zus haar 1ste 1/2 marathonavontuur

Voor de wedstrijd
Lachen naar de camera

Start van de snelle mannen

Ik zit lekker uit de wind, achterin

Oei oei..de laatste loodjes wegen het zwaarst

We kunnen toch nog lachen na de wedstrijd!

Hopelijk bevestigd de officiele uitslag dit ook

Medaille

Alle weersvoorspellingen ten spijt (er werd veel regen , wind en zelfs hagelbuien voorspeld); het was een zonnige en windluwe dag op zondagmorgen 18/01.

Behalve de temperatuur : +/- 5 C leek niets een toptijd in de weg te staan.

Of toch ? Zus had de laatste tijd wat last van een verkoudheid. Niets van aantrekken zei ik , je gaat dat prima doen vandaag !

We togen naar de start , en tussen de +/- 2.000 andere lo(o)p(st)ers, werden we dan op gang geschoten.

De eerste mijlen gingen schitterend , iets te goed zelfs; na 1 mijl 10" , na 2 mijl 20" en na 3 mijl zelfs 40" sneller dan het vooropgestelde schema.

Het ging dan ook veel op en neer en als we moesten dalen, lieten we ons wellicht een beetje te veel gaan. De volgende mijlen verliepen stabiel : na zowel 4 , 5 als 6 mijl bleven we 35" onder het schema.

Maar toen stokte het tempo ; Nathalie gaf aan dat ze het moeilijk kreeg en na 7 mijl was het duidelijk : we begonnen terug in te leveren : nog 17" onder schema.

Maar het tempo bleef achteruitgaan : na 8 mijl 35" BOVEN schema.

De 9e en 10e mijl werd ruim 1 min ingeleverd, zodanig dat we na 10 mijl ruim 3 min boven het schema zaten van 1h50'.

Nathalie begon meer en meer te protesteren en regelmatig vragen om te vertragen. Plots begon ze zelfs te stappen : NIET DOEN zei ik , zo ga je veel te veel tijd verliezen, loop dan liever door op een zeer rustig tempo , tot je je weer wat beter voelt.

Op een bepaald moment vreesde zus zelfs dat ze de 2h niet meer zou halen; doen niet gek zei ik daarop ; als je dit tempo volhoud kan je nog zeker 1h55' halen!

Ik bleef zus nu voortdurend aansporen : komaan nog 20 min , nog 15 min . . .Je kan het komaan !

Op den duur zei ze zelfs dat IK mijn mond moest houden; de rollen waren nu voor een keer omgedraaid.

Tenslotte kwam eerst de laatste mijl in zicht en wat verderop Dave, die foto's aan het nemen was.

De laatste paar honderd meters; komaan nog een sprintje! Op de crono voor ons zagen we 1h54'25", maar zowel zus als ik hadden een snellere tijd op onze crono afgedrukt.

De tijd die op de officiele klok verscheen was immers de brutotijd, wij hadden beiden afgedrukt toen we de matten overschreden in het begin en op het eind.

Zus klokte 1h53'05", ik had 1h53'08" op de crono.

Al bij al mocht ze zeer tevreden zijn ; een zwaar parcours als eerste 1/2 marathon en een flinke verkoudheid erbovenop ; het kan alleen maar beter !

Bij de volgende poging op 29/03 , dan toch zeker op 17/05 lukt het zeker !

Well done van kleine broer !

Bad news: Heavy cold!

What a nuisance! Apart from last Sunday my training had gone so well and now my cold has gone worse again. I know that I can't completely shake of my colds because I am tired (busy time at work) but need to put some training in.

Had a rest from running on Monday and Tuesday and did one short session on my own yesterday. I had intended to do the 3 x 1000m brother Pascal had suggested but started too fast and cut it short. Decided to run on my pace and still managed to run the 5km with an average of 11.3km/h. Tonight I ran 8km with the group at 10.8km/h. Will do a short 4km session slowly on my own tomorrow and that's it for Sunday.

Any remedies to get rid of a cold quickly or most welcome! Will be back with a report of the race on Sunday!

Ciao - Nathalie

Off day for brother and sister!

It's cold here!
Let's start soon!

It is hard running a marathon in the cold

Oh dear Pascal is suffering in Genk

That was my toughest marathon so far

Hierboven foto's van Pascal's marathon in Genk. Dank aan de fotografen ter plaatse.

Zal 't kort houden want heb nog een berg strijkwerk!

Pascal had een mindere dag in Genk vandaag en liep een tijd van 2u59' (weet de juiste tijd nog niet). Kwam door halfweg rond 1u25 maar vanaf dan ging het bergaf.
Enfin, geen goede tijd van 't jaar eindelijk om een marathon te lopen en misschien had hij beter gewacht tot in Rotterdam. Maar toch mooi weer onder de 3h gebleven en een 10de plaats!!
Ik kan er maar van dromen!!!

Ik liep vandaag een training met Mark en Sue. Het was heel wat warmer dan het al geweest is deze week, nl 8 graden. We liepen een toer van 10.29km in 58'39", ofwel aan 10.5km/h.
Het ging echt niet goed vandaag. Was het door mijn verkoudheid? Door de laatste twee trainingen die ik misschien iets trager moest gelopen hebben?! Ik weet het niet, maar ik moest op sommige momenten (vooral de helling in de laatste kilometer) op mijn tanden bijten om niet af te haken.

Hopelijk morgen een betere training met de groep!

Trainingen deze week & berichtje van broer uit Genk!

Horst Preizler in Genk vorig jaar

Door de vriestemperaturen en het aangevroren ijs overal op de voetpaden werden mijn trainingen maandag en woendsdag afgelast. Donderdag kon ik dan eindelijk trainen met de groep en liep ik 8.6km aan 11km/h. Gisteren met Mark deden we 11.5km aan 10.9km/h.
De benen deden wel een beetje pijn met de drie dagen zonder training maar ik zie het goed zitten voor volgende week.

Het enige waar ik bang voor ben is dat mijn verkoudheid erger wordt. Bijna de helft van mijn colleaga's hebben een hoest of druppende neus enz en 't ziet er niet goed uit. Gelukkig ben ik maar vier dagen in 't kantoor volgende week en neem ik de vrijdag een verlofdag.

Broer Pascal loopt dus morgen zijn vierde marathon in Genk. Kreeg vanavond eens smsje dat hij op dezelfde kamer slaapt als Horst Preizler, een Duitser die al meer dan 1700 marathons gelopen heeft. Ben niet zeker hoeveel juist, 't kan ook al 1800 zijn. Amaai...'way to go brother'.

Morgen een verslag met broer's resultaat en van mijn training.

Update van mijn laatste wedstrijd: Delamere Dash:
201e op 342 aankomsten. Was wel verbaast dat mijn tijd 51'10" was en niet 50'38" zoals ik indrukte. Las wel dat er vorig jaar ook fouten gemaakt weren daar. Enfin, niet belangrijk hoor voor mij! Was een goede training en zal er zeker nog meedoen.

Greetings - Nathalie

Trainingen deze week

Donderdag was het dan eindelijk te doen om te trainen, want de voetpaden waren weer ijsvrij. Ik trainde met de groep zo'n 8.6km aan 11km/h. Gisteren deed ik dan een training met Mark. We liepen 11.5km aan 10.9km/h en ik voelde me goed. Heb wel nog steeds een verkoudheid en die gaat maar niet weg. Niet verwonderlijk want bijna iedereen op 't kantoor is verkouden. Enfin, 'fingers crossed' dat het niet erger wordt voor volgende week.

Update van broer donderdag ontvangen

Ontvangen van broer Pascal op 8 januari:

"Ik heb gisterenavond - voor de laatste keer - een tempotraining moeten doen ;
3 x 1.500 m in 5'51" (ik deed ze in 5'47" , 5'50" & 5'49").
Het was de bedoeling om 3 x 1.500 m af te leggen in marathontempo.
Maar ik voelde dat ik dat tempo geen marathon zal volhouden.
Had misschien ook wel te maken dat het 's avonds was ; dus kouder, en de piste lag nog vol sneeuw en ijzel.

Nu ja , met de marathon zal het ook niet zoveel warmer zijn. En hoe zal de toestand van de wegen ginder zijn ? Ze zullen wel gestrooid hebben , maar dan nog . . .
Ik heb ook eens geneusd in de inschrijvingslijst, en de nr 1 & 2 van vorig jaar zijn er ook weer bij; Marc Papanitikas 2h38'20" en Gino Casier 2h39'54". Maar de nr 3 van vorig jaar (Ivan Hostens 2h44'25") vond ik niet terug, en ook Lucien Taelman (vorig jaar 6de dacht ik in 2h52') staat er niet bij. Nou ja Marc en Gino moet ik al zeker niet volgen hé ; zou zelfmoord zijn.
Het beste zou zijn in een groepje meegaan er net achter (als dat er tenminste zal zijn).
We zien wel".

Hopelijk dus een goed resultaat voor Pascal morgen in Genk. Tijd zal met de vriestemperaturen natuurlijk van minder belang zijn maar zo te lezen kan hij misschien en plaats in de top5 lopen - wie weet?!

Dangerous to run: Ice!

Had to cancel my run yesterday and today as it was far to dangerous with the black ice. You can hardly walk in our Close, let alone run! Don't want to run the risk now and get injured!!

Hopefully I will be able to do a slow run without falling tomorrow evening. Don't want to leave it any longer really as Sunday was my last run in Delamere Forest. My first 1/2 marathon is coming closer now and getting a bit nervous already. My number and chip came yesterday and hopefully Pascal's will soon too. At least he's on the starting list, so no problems there!

Ciao - Nathalie

Delamere Dash Trail Race: First race of 2009

Vandaag mijn eerste wedstrijd van het jaar gelopen, hier in Cheshire in Delamere Forest, zo'n 20 minuutjes in de auto vanuit Chester. Iemand had gezegd op het forum van Runner's World vorig jaar dat het parcours vlak was. Ofwel was het parcours helemaal anders ofwel was dit 'a joke'! Sommigen noemen het parcours hier waarschijnlijk ook undulating, nice gentle, rolling slopes, maar voor dit Belgske was dit een Grijsloke in 't bos. Toen je dacht dat het de laatste helling was zag je in de verte weer het pad bergop gaan. Sommige waren heel kort, maar 't zit toch gauw in de beentjes he en zeker als je er een 10-tal op een parcours van 9.5km moet doen.

Enfin, heel mooi parcours ook! Gelukkig lag het hard want anders zou het nog een beetje zwaarder geweest zijn. Had gedacht om weer eens aan 12km/h te kunnen lopen maar dan moet ik veel meer 'trail running' ervaring hebben en dit soort parcours gewoon zijn.

Ben blij dat ik deze wedstrijd liep vandaag, goede training voor de 1/2 marathon binnen 2 weken en goed voor de beenspieren. Kom hier zeker nog meedoen!

Liep de 9.5km in 50'38", dus aan 11.2km/h. Morgen normaal gezien weer een 10km training maar zal die heel op 't gemakjes doen. Ben een beetje dom geweest. Had het begin van een blaar vrijdag en had die niet goed verzorgd. Natuurlijk begon die pijn te doen op 't einde van de race vandaag en erna nog meer. Zal ik goed moeten verzorgen vanavond en iets opleggen voor de training morgen.

Gelukkig dan dinsdag en woensdag rustdagen, want moet 2x laat werken.

Hierboven ook wat foto's van de race. Wat donker uitgevallen, maar het was ook een donkere dag en hebben wat sneeuw gehad op 't einde.

Greetings - Nathalie

First training of 2009: Went well!

As planned I decided to run with the group this evening. It was freezing so the hat and gloves were really necessary! It took a good 10 minutes before my fingertips were warm and comfortable. We were only with seven runners this evening and I decided to avoid the re-grouping (when we wait for the slower runners) and try and complete the run without stopping on my own. The two fast men caught up with me at the garage, but from there it was a lonely run on my own. Anyway, glad I ran the 8.86km run without stopping as it was really too cold to stand on a street corner three times for a few minutes.
I completed the 8.86km in 48:09, or 11km/h. Happy that at least I managed to keep an evenly pace for most of the route and the two day's rest after Monday's long run has done me good. The legs felt ok.

Will try and do another run tomorrow, if possible 10km at a slower speed. If I get out of bed early I might try my second spinning session on Saturday but not sure yet as I am racing in Delamere Forest on Sunday morning. Really looking forward to that one as it's the first time that I will run a race there.

Hopefully a report with some photos on Sunday! My husband was going to do the 2mile Fun Run there but decided after Sunday's mile that he needs to do some training first. Our friend Angela will join the Fun Run and maybe our daughter Rebecca too, but 2 miles is maybe a bit too far for her yet and looking at last year's results they didn't have many participants in the short run.

Ciao - Nathalie

Update broer Pascal

Deerlijk december 2008

Enkele dagen geleden een email gekregen van broer met een trainingsupdate:
"Het gaat iets beter op training , de laatste tijd vielen de kms me wat zwaar , ik denk door de tijd van het jaar ; normaal is dit de periode dat ik het kalmer aan doe, en net nu train ik voor een marathon, tja . . .
Het zal inderdaad zeer moeilijk zijn (2h45') , te meer omdat het een redelijk lastig parcours is , en er geen begeleiding zal zijn. Nou ja , lukt die 2h45' niet 'k zal er niet om treuren zulle !
Zondag morgen overigens voor de laatste keer een + 30 km afgewerkt; 35,4 km in 2h49' (eerste 20,4 alleen in 1h32')".

Als ik denk aan Pascal's laatste marathon in Torhout en het parcours daar, dan moet ik toegeven dat een tijd van rond de 2u50 misschien wat realistischer is. Enfin, we zien wel wat het wordt op 11 januari. Zolang hij weer geen zotte toeren doet, zoals vlugger lopen dan zijn schema of teveel op kop lopen, dan zal alles prima verlopen! Veel sukses alvast broer!!