Rustige training in het bos

Vanmorgen zoals gepland een training gedaan in het bos met Sue. Het was druk in Delamere Forest, want iedereen wilde zo te zien ofwel een wandeling doen in 't bos of met de mountainbike rijden. 't Was dan ook eerst goed zoeken om te parkeren. Gelukkig was er dan nog een extra parking waarvan ik 't bestaan niet wist.

De temperatuur was ideaal, zo'n 7 graden en dus hadden we het wat te warm met de handschoenen na een kwartierke. We deden een toer van zo'n 9.5km (gps sloeg veel te laat aan) aan een tempo van 10.5km/h. Gezellig lopen in 't bos, wat napraten over de 1/2 marathon van vorige zondag en zo was de training gauw gedaan. Hier en daar zat er weer een klein hellingske in, dus goed voor de spieren! De benen voelden wel tamelijk loom en hopelijk gaat dat gevoel een beetje weg voor morgen.

Dan loop ik hopelijk een 6tal mijl met de groep en dan wat rusten tot donderdag, want dinsdag moet ik weer lang werken.

Still full of cold!

Lake at Delamere Forest (copyright PicturesofEngland.com)

Really annoying that my cold doesn't want to go away. I know it's probably because I'm tired as it's a busy period at work until the end of March but this year seems to be a particularly bad one for colds and flu. Had to take a day off work yesterday as been up coughing half the night on Thursday. Seem to be feeling ok when running but from the moment I'm in the warmth of the house or office (too warm in there anyway - we have to open windows in winter!) this tickly cough comes back.

Anyway, no spinning for me this morning as didn't feel quite up to it this morning. Have decided to go for a slow 10km run in Delamere Forest tomorrow morning with Sue, one of the ladies who sometimes joins our running group. Let's hope the weather is ok and should be nice running of-road for a change.

Brother Pascal said last week that I really should be training more kilometres a week (now between 30-40 average and this week 2km short) but realistically because of work commitments and having the energy (I also need to be mentally prepared for a good training), I know that the period between April-September is the best for me for training more. Therefore my targets for setting PBs will be during this time of year, with 'Rapper dan een Ezel' in Kuurne, Belgium the exception as this 1/2 marathon is on Friday 2nd October.

Will try and get 4 runs in next week (including my race next Sunday, the 5K in Alexandra Park): Monday, Thursday, Friday and race on Sunday.

Bye for now - Nat

Hill route vanavond met de groep

Drukke weken op 't werk, maar toch een training kunnen doen met de groep vandaag. De 'Hill Route', met een 5-tal heuvels in het centrum van Chester. Op de heuvels doen we dan ook 'efforts' oftewel eens goed doortrekken. De benen doen dus nu een beetje pijn, want had genoeg van heuvels na de wedstrijd zondag!!

Enfin, de 6mijl (ongeveer 9.6km) gelopen aan een gemiddelde van 10.7km/h. Nu 2 dagen rust, maar misschien zaterdagmorgen weer eens een spinning sessie.

Morgenavond een gezellige avond bij vrienden dus hopelijk geraak ik uit mijn bed voor de spinning om 9u30!!

Zondag ga ik hopelijk een uurke trainen in Delamere Forest terwijl Dave en Rebecca een wandelingske doen met Toby de border collie.

Good recovery run today!

Decided to follow advice from more experienced long distance runners and do a training session today. It went lots better than expected and managed to do 8.8km at a pace of 10.5km/h. Did a few short efforts with the faster runners too but couldn't keep up the speed. Legs felt ok but my breathing was all over the place with my cold.

Anyway, good session and now a well deserved rest until Thursday when we're doing the hilly route with the group.

Grote zus haar 1ste 1/2 marathonavontuur

Voor de wedstrijd
Lachen naar de camera

Start van de snelle mannen

Ik zit lekker uit de wind, achterin

Oei oei..de laatste loodjes wegen het zwaarst

We kunnen toch nog lachen na de wedstrijd!

Hopelijk bevestigd de officiele uitslag dit ook

Medaille

Alle weersvoorspellingen ten spijt (er werd veel regen , wind en zelfs hagelbuien voorspeld); het was een zonnige en windluwe dag op zondagmorgen 18/01.

Behalve de temperatuur : +/- 5 C leek niets een toptijd in de weg te staan.

Of toch ? Zus had de laatste tijd wat last van een verkoudheid. Niets van aantrekken zei ik , je gaat dat prima doen vandaag !

We togen naar de start , en tussen de +/- 2.000 andere lo(o)p(st)ers, werden we dan op gang geschoten.

De eerste mijlen gingen schitterend , iets te goed zelfs; na 1 mijl 10" , na 2 mijl 20" en na 3 mijl zelfs 40" sneller dan het vooropgestelde schema.

Het ging dan ook veel op en neer en als we moesten dalen, lieten we ons wellicht een beetje te veel gaan. De volgende mijlen verliepen stabiel : na zowel 4 , 5 als 6 mijl bleven we 35" onder het schema.

Maar toen stokte het tempo ; Nathalie gaf aan dat ze het moeilijk kreeg en na 7 mijl was het duidelijk : we begonnen terug in te leveren : nog 17" onder schema.

Maar het tempo bleef achteruitgaan : na 8 mijl 35" BOVEN schema.

De 9e en 10e mijl werd ruim 1 min ingeleverd, zodanig dat we na 10 mijl ruim 3 min boven het schema zaten van 1h50'.

Nathalie begon meer en meer te protesteren en regelmatig vragen om te vertragen. Plots begon ze zelfs te stappen : NIET DOEN zei ik , zo ga je veel te veel tijd verliezen, loop dan liever door op een zeer rustig tempo , tot je je weer wat beter voelt.

Op een bepaald moment vreesde zus zelfs dat ze de 2h niet meer zou halen; doen niet gek zei ik daarop ; als je dit tempo volhoud kan je nog zeker 1h55' halen!

Ik bleef zus nu voortdurend aansporen : komaan nog 20 min , nog 15 min . . .Je kan het komaan !

Op den duur zei ze zelfs dat IK mijn mond moest houden; de rollen waren nu voor een keer omgedraaid.

Tenslotte kwam eerst de laatste mijl in zicht en wat verderop Dave, die foto's aan het nemen was.

De laatste paar honderd meters; komaan nog een sprintje! Op de crono voor ons zagen we 1h54'25", maar zowel zus als ik hadden een snellere tijd op onze crono afgedrukt.

De tijd die op de officiele klok verscheen was immers de brutotijd, wij hadden beiden afgedrukt toen we de matten overschreden in het begin en op het eind.

Zus klokte 1h53'05", ik had 1h53'08" op de crono.

Al bij al mocht ze zeer tevreden zijn ; een zwaar parcours als eerste 1/2 marathon en een flinke verkoudheid erbovenop ; het kan alleen maar beter !

Bij de volgende poging op 29/03 , dan toch zeker op 17/05 lukt het zeker !

Well done van kleine broer !

Bad news: Heavy cold!

What a nuisance! Apart from last Sunday my training had gone so well and now my cold has gone worse again. I know that I can't completely shake of my colds because I am tired (busy time at work) but need to put some training in.

Had a rest from running on Monday and Tuesday and did one short session on my own yesterday. I had intended to do the 3 x 1000m brother Pascal had suggested but started too fast and cut it short. Decided to run on my pace and still managed to run the 5km with an average of 11.3km/h. Tonight I ran 8km with the group at 10.8km/h. Will do a short 4km session slowly on my own tomorrow and that's it for Sunday.

Any remedies to get rid of a cold quickly or most welcome! Will be back with a report of the race on Sunday!

Ciao - Nathalie

Off day for brother and sister!

It's cold here!
Let's start soon!

It is hard running a marathon in the cold

Oh dear Pascal is suffering in Genk

That was my toughest marathon so far

Hierboven foto's van Pascal's marathon in Genk. Dank aan de fotografen ter plaatse.

Zal 't kort houden want heb nog een berg strijkwerk!

Pascal had een mindere dag in Genk vandaag en liep een tijd van 2u59' (weet de juiste tijd nog niet). Kwam door halfweg rond 1u25 maar vanaf dan ging het bergaf.
Enfin, geen goede tijd van 't jaar eindelijk om een marathon te lopen en misschien had hij beter gewacht tot in Rotterdam. Maar toch mooi weer onder de 3h gebleven en een 10de plaats!!
Ik kan er maar van dromen!!!

Ik liep vandaag een training met Mark en Sue. Het was heel wat warmer dan het al geweest is deze week, nl 8 graden. We liepen een toer van 10.29km in 58'39", ofwel aan 10.5km/h.
Het ging echt niet goed vandaag. Was het door mijn verkoudheid? Door de laatste twee trainingen die ik misschien iets trager moest gelopen hebben?! Ik weet het niet, maar ik moest op sommige momenten (vooral de helling in de laatste kilometer) op mijn tanden bijten om niet af te haken.

Hopelijk morgen een betere training met de groep!