Kreeg deze email van broer Pascal met een update van zijn training deze week:
"Deze week wilde ik weer een weekje van + 140 km trainen , maar het lichaam gaf me signalen dat het best wat rustiger mocht. Woensdagavond nog de geplande duurloop van 27,2 km gedaan , maar daags nadien voelde ik duidelijk dat ik op het tandvlees zat; benen voelden als karton en hartslag viel moeilijk onder controle te houden, zelfs bij een rustig tempo.
Gelukkig passeerde Steven kort voor het einde van mijn eerste ronde, anders had ik het zelfs bij die ene ronde gehouden , ik heb er dan toch eentje bij gedaan.
Gisterenavond dan terug een 20,4 km in opgaand tempo (31'30" , 27'57" & 27'01"/ronde).
Zondagmorgen de week "afwerken" met een + 30 km. Volgende week dan wordt heel wat rustiger , want de 21ste is het in Deerlijk te doen hé.
In het boekje staat er vermeld , dat ik "maar" zo'n 90 km moet trainen, met nog een intervaltraining tussenin (4 x 2.000 m). Ik mag volgende week niet meer dan 16 km (totale afstand intervaltraining), of 14 km (langste duurloop) trainen.
Het zal deugd doen aan mijn beentjes !
Hum, ik noem dit niet rustig aan doen. Krijg er pijn van in mijn benen van 't lezen alleen al :-)
Sunday, 14 December 2008
Thursday, 11 December 2008
Groepstraining vanavond
Problemen om de Santa Dash film op YouTube te zetten. Waarschijnlijk omdat het te lang is. Zal 't eens proberen in het weekend met een korter stukje toen mijn man Angela en ik nog juist zag op het einde van de fun run!
Vanavond deed ik een training van ongeveer 9km aan een gemiddelde van 10.6km/h met de groep. Alles ging vlot en kon bij de eerste groep blijven zonder al te veel problemen. Alleen op de laatste helling moest ik de 'rappe mannen' laten gaan. Een ervan maakte de opmerking dat ik veel beter liep dan enkele maanden geleden dus 'that made my day'!
Morgenavond hopelijk weer een training met Mark van 10km en zaterdagmorgen ga ik voor de eerste keer spinnen. Wilde ik altijd al eens proberen en 't zal er eindelijk eens van komen.
Volgende berichtje in de loop van 't weekend.
Greetings - Nathalie
Vanavond deed ik een training van ongeveer 9km aan een gemiddelde van 10.6km/h met de groep. Alles ging vlot en kon bij de eerste groep blijven zonder al te veel problemen. Alleen op de laatste helling moest ik de 'rappe mannen' laten gaan. Een ervan maakte de opmerking dat ik veel beter liep dan enkele maanden geleden dus 'that made my day'!
Morgenavond hopelijk weer een training met Mark van 10km en zaterdagmorgen ga ik voor de eerste keer spinnen. Wilde ik altijd al eens proberen en 't zal er eindelijk eens van komen.
Volgende berichtje in de loop van 't weekend.
Greetings - Nathalie
Monday, 8 December 2008
Training run on Helsby course
Good start to the week. Managed to get my run done today. Although a bit shorter than planned, I'm still happy with the result: 1okm in 53'45", average of 11.2km/h. As usual the start was a bit too fast for a training run and was quite out of breath at the top of the hill in Dunham on The Hill! Enjoyed the downhill more but as I was running 5km out and 5km back I had to do this bit uphill on the way back.
Nice downhill though towards the end and managed to keep a good pace for the last 2km.
Planning to do something I wanted to try for a while on Wednesday evening: spinning. They run classes in Northgate Arena and think I'll give it a try. Cross-training is supposed to be good so fingers crossed my legs will be ok for another 2 or 3 runs this week.
I've moved my 10 mile training run to Sunday morning. This means I will be doing 2 longs ones in 2 weeks but should be able to cope with that providing my cold totally disappears.
More on the training later this week.
Hopefully the Liverpool Santa Dash filming will now be uploaded on my Facebook page and more to follow later this week - enjoy!
Bye for now!
Nathalie
Nice downhill though towards the end and managed to keep a good pace for the last 2km.
Planning to do something I wanted to try for a while on Wednesday evening: spinning. They run classes in Northgate Arena and think I'll give it a try. Cross-training is supposed to be good so fingers crossed my legs will be ok for another 2 or 3 runs this week.
I've moved my 10 mile training run to Sunday morning. This means I will be doing 2 longs ones in 2 weeks but should be able to cope with that providing my cold totally disappears.
More on the training later this week.
Hopefully the Liverpool Santa Dash filming will now be uploaded on my Facebook page and more to follow later this week - enjoy!
Bye for now!
Nathalie
Sunday, 7 December 2008
Liverpool Santa Dash: Ho Ho Ho!
Great fun today at the Liverpool Santa Dash. Unfortunately the world record stays in Las Vegas for another year. We missed it be only 237 santas! Read: http://www.runliverpool.org.uk/site3.aspx
My friend Angela and myself had fun running in the centre of Liverpool with 7000+ other runners. We took it easy but still managed to get round just under 25 minutes, 24'40". Dave managed to do some filming and will try and post this on YouTube tomorrow. Watch this space!
Rebecca who's recovering from a bout of flu decided not to run but still had fun. We all had a lovely lunch at John Lewis after and did quite a bit of shopping too. Dave never thought he'd be buying new leather sofas today! Oh well...it's nearly Christmas!!
As for my running training: back to business tomorrow with hopefully a 10km+ run on the Helsby course.
Ciao - Nathalie
Super training van Pascal vandaag!
Volgend verslag gekregen van broer Pascal i.v.m. de training vandaag:
"Vanmorgen een 30 km training gedaan met ma als begeleider. Remember : de 30,1 km die wij tesamen hebben afgelegd ? Volledig dezelfde toer , met ook op het eind langs "Lotens" ,
en de spoorweg rond , tot bij ma en pa thuis. Die ronde liep ik toen in 1h59'56".
Nu heb ik die ronde werd afgelegd in 1h55'08". En als ik eerlijk moet zijn , vorige keer zat ik er meer door op het eind. Nu kon ik de laatste 1,5 km nog een tandje bijsteken.
Na 14 km (tussenstop bij Nathalie's pa) zag ik al dat het snel ging : 52'40" (15,94 km/h) , en na 21,8 km zat ik nog steeds aan 15,7 km/h (1h23'17"). De totale afstand tenslotte : 30,1 km in 1h55'08" = 15,686 km/h. Heb ik de goeie vorm te pakken ? Het zal wel zeker ?
Ik mag dus best wel wat ambitieus zijn hé , naar Deerlijk toe. 17 km/h moet kunnen ! Eindtijd : 52'56".
Volgende week nog een weekje van + 140 km (moet mijn zwaarste week worden),
daarna een rustige week naar Deerlijk toe. De laatste week van december moet er dan nog eentje van + 130 km worden. De laatste 2 weken voor Genk wordt het dan "afbouwen" qua kms , zodanig dat we met frisse benen aan de start staan".
'Fingers crossed' dus dat alles verder goed gaat met Pascal's training en hopelijk een goed resultaat in Deerlijk!
Straks mijn verslag van de fun Santa Dash in Liverpool!!!
"Vanmorgen een 30 km training gedaan met ma als begeleider. Remember : de 30,1 km die wij tesamen hebben afgelegd ? Volledig dezelfde toer , met ook op het eind langs "Lotens" ,
en de spoorweg rond , tot bij ma en pa thuis. Die ronde liep ik toen in 1h59'56".
Nu heb ik die ronde werd afgelegd in 1h55'08". En als ik eerlijk moet zijn , vorige keer zat ik er meer door op het eind. Nu kon ik de laatste 1,5 km nog een tandje bijsteken.
Na 14 km (tussenstop bij Nathalie's pa) zag ik al dat het snel ging : 52'40" (15,94 km/h) , en na 21,8 km zat ik nog steeds aan 15,7 km/h (1h23'17"). De totale afstand tenslotte : 30,1 km in 1h55'08" = 15,686 km/h. Heb ik de goeie vorm te pakken ? Het zal wel zeker ?
Ik mag dus best wel wat ambitieus zijn hé , naar Deerlijk toe. 17 km/h moet kunnen ! Eindtijd : 52'56".
Volgende week nog een weekje van + 140 km (moet mijn zwaarste week worden),
daarna een rustige week naar Deerlijk toe. De laatste week van december moet er dan nog eentje van + 130 km worden. De laatste 2 weken voor Genk wordt het dan "afbouwen" qua kms , zodanig dat we met frisse benen aan de start staan".
'Fingers crossed' dus dat alles verder goed gaat met Pascal's training en hopelijk een goed resultaat in Deerlijk!
Straks mijn verslag van de fun Santa Dash in Liverpool!!!
Friday, 5 December 2008
Lance is back!
Lance na zijn 7de Tour de France overwinning
Op training in Tenerife deze week
Met Alberto Contador
Zo te lezen in de pers en vandaag op TV hier in Engeland is Lance Armstrong back! Kijk er al naar uit hoe hij zich zal handhaven in de wedstrijden en zeker met een sterke renner als Alberto Contador in hetzelfde team. Denk wel dat Lance weet dat het moeilijk wordt om nog een grote Tour te winnen, maar zijn terugkeer kan Livestrong en de kankerbestrijding in 't algemeen alleen maar goed doen.
Ik zal alvast voor je duimen Lance en hopelijk zie ik je nog eens live in 2009. Who knows maybe in Paris again?!
Not much training this week!
For various reasons, main one being myself and my daughter not feeling too good, not much training has been done. In fact shall I rephrase that and say: no training has been done yet this week. Plan to do a short run tomorrow to see if the legs are ok and am doing the fun Santa Dash on Sunday with a friend. Although it doesn't really fit into my 1/2 marathon training plan, it's a 'must do' event and life is short and there must be time for fun running too!!
Off work on Monday so hopefully if my daughter is better (had to get her from school this afternoon and my husband yesterday) I'll do a long-ish run on the Helsby course. I am hoping for 10km+ but will see how I'm feeling.
Hopefully once I get over this flu-ish feeling it's back to normal and 4 training runs a week.
Sadly I've stopped my studies this week but hopefully in a few years time I can get back to them. At least I will get a CertHE for my efforts.
Doesn't mean I will stop learning though, as I'm always trying to find out about new things IT etc!
Anyway, hopefully I will have more luck with my marathon dream next year and who knows, if things go ok I might try and run one before the autumn of 2009.
Ciao - Nathalie
Off work on Monday so hopefully if my daughter is better (had to get her from school this afternoon and my husband yesterday) I'll do a long-ish run on the Helsby course. I am hoping for 10km+ but will see how I'm feeling.
Hopefully once I get over this flu-ish feeling it's back to normal and 4 training runs a week.
Sadly I've stopped my studies this week but hopefully in a few years time I can get back to them. At least I will get a CertHE for my efforts.
Doesn't mean I will stop learning though, as I'm always trying to find out about new things IT etc!
Anyway, hopefully I will have more luck with my marathon dream next year and who knows, if things go ok I might try and run one before the autumn of 2009.
Ciao - Nathalie
Subscribe to:
Posts (Atom)
.jpg)