Start of a new training week!

My recovery drink!

I had booked a day's leave today to catch up with some coursework for my BSc Information Management. Glad to be able to 'take it easy' physically as the legs were hurting a little bit.

However, the plan was to go out with the group this evening and this time to do the re-grouping and stop-start my watch as a different lap in order to get an accurate average speed. I saw the run a bit as a short and fast session and tried to run with the front runners.

Couldn't keep up with them in the first half of the run, but surprisingly I did manage during the last 2 miles or so.

This gave a 8.36km run in 43'39" or 11.5km/h. I was very happy with the speed in the last kilometer when I nearly sprinted to Northgate Arena. At least my legs have recovered well from yesterday's longer run.

The training is paying off! I am also having regular EAS Whey Protein shakes (100% drug free!!) after most runs and hopefully they also help me with my recovery. My brother told me they had helped him with his recovery during marathon training so I am taking his advice.

Up to the next one, a slow 10km on my own on Wednesday. Hopefully I will be able to follow Pascal's advice this time and run very slow.

Enjoy your races tomorrow my friends in Belgium - I will be working hard!!

Greetings

Nathalie

Broer en zus: goede trainingen vandaag!

I can still smile after my first 16km training session!

More to follow after a good warm bath and a nice pasta lunch cooked by my husband!

Hier zijn we dan weer en deze keer in 't Nederlands. Eerst en vooral een verslagske van broer's training vandaag en planning, dat ik via email kreeg:

"Het gaat iets beter , zeker niet volledig gedaan hoor. Vandaag bv. meer last van de rechterkuit.
Ik was zeker van plan er weer stevig in te vliegen vanmorgen , na 2 dagen inactiviteit.
Het moest er weer eens eentje worden van + 30 km.

Ik begon dan ook iets voor 07h00 vanmorgen aan mijn eerste kms. Eerst liep ik op mijn dooie eentje 3 grote rondes rond de Gavers , ofte 20,4 km in 1h31'. Daarna kwamen normaal 3 kleine rondjes (van 5 km) met de groep. De eerste ronde verliep zoals gewoonlijk zeer rustig à 10 km/h, de 2de ronde trok ik het tempo gevoelig omhoog, ik dacht toch zeker één iemand mee te nemen , maar ik moest het alleen doen. De laatste ronde dan , - dacht ik - ze gaan terug een kleine ronde doen, maar ze liepen echter door voor een grote ronde.
Die legde ik af met Jan Lefever in net geen 30 min. Totale training vandaag : 37,7 km in +/- 2h54'.

Morgen doen we het rustig aan , dinsdag loop ik in Ploegsteert de 21 km. Maar ik blijf in het gezelschap van George Van Nieuwenhove en Christof Vandevoorde. Ik had immers beloofd aan Christof om hem te trekken naar een mooie tijd; eerst had hij gezegd 1h40' , maar daar hij de laatste weken wat ziek is geweest, en daardoor niet al te veel meer heeft getraind , denk ik niet dat hij dat zal halen. In Brussel (waar ik ook de 1/2 marathon liep) liep hij 1h44' en nog wat.

In Izegem zaterdag 15/11 loop ik dan wel door , op de uurloop aldaar ,
geoganiseerd door den Ivac. Hopelijk haal ik de 16 km in 1h00'00".

Heel goede training van broer Pascal dus, 13km/h voor de 37.7km als ik goed gerekend heb! Met rugpijn enz is dat om 'u' tegen te zeggen. Mijn trainingske vandaag is maar 'peanuts' vergeleken bij dat van broer.

Mijn training van de afgelopen week en lange duurloop vandaag:

De planning is iets anders uitgedraaid door het werk deze week, maar toch 4x gelopen en dus tevreden.

Deze week gelopen: Maandag 3/11: 11.5km aan 10.6km/h, Donderdag 6/11: 10.08km aan 10.2km/h, vrijdag 7/11: 9.26km aan 10.6km/h en vandaag 9/11: 16km aan 11.1km/h. Een totaal van juist boven de 46km dus en nog nooit zoveel gelopen in een week in mijn leven. Weet wel dat ik nog veel meer zal moeten lopen als ik ooit een marathon wil doen, maar ik ben maar een beginner he en vandaag was gelukkig veel beter dan verwacht!

Ik had broer nog gevraagd gisteren welke tijd ik moest lopen, en die had gezegd aan 10km/h, 1u36' dus. Mijn trainingspartner Mark en ik hadden de afgelopen week 1u30' in ons hoofd en voor mij was uitlopen al goed.

De dag begon slecht: stormweer. We hadden afgesproken aan Northgate Arena, de sporthal in Chester om 10u en rond 8u30 begon het water te gieten en hard te waaien. Mijn dochter zei:"mummy it's not a very good idea to go running" maar ik legde uit dat je daar tegen moet kunnen want je weet niet wat er je te wachten staat op de wedstrijddag he!

Enfin, tegen dat ik moest vertrekken was het gestopt met regenen en ook de wind was niet zo stormachtig meer.

We vertrokken dus om 10u met een nogal hevige tegenwind de eerste 3-tal kilometers. Ik begon al goed buiten adem te geraken door het 'vechten' tegen de wind en er spookten al gedachten in mijn hoofd van 'moet ik nu nog 13km lopen'. Bleef zoveel mogelijk uit de wind lopen achter Mark, maar die is niet van de zwaarsten, en dus is er niet veel om achter te schuilen. We kwamen halfweg, aan 8km door in 43'23" en toen we een uur liepen zag ik dat de Garmin 11.2km aangaf. "Veel te snel" voor een eerste lange training zei ik tegen Mark en ik begon er ook een beetje door te zitten aan iets over 12km. Kreeg er dan nog buikkrampen bovenop. Doorbijten dacht ik, en we zullen er zonder grote problemen geraken onder de 1u30'. Ik vroeg Mark om nog ietske te vertragen de laatste kilometer want toen zat ik er goed door.

Enfin, het eindresultaat was 16km in 1u26'26". Ik zit dus denk ik goed op mijn schema om 1u50 te lopen in januari voor mijn eerste 1/2 marathon. Helsby is wel heuvelachtig, maar er zit een flinke afdaling in aan 11mijl en daarna is het vlak. Vandaag ging het iets bergop vanaf 12.5km, dus zeker tevreden. In en rond Chester kan je ook geen vlakke trainingsroute vinden!

Moet wel zeggen dat de benen pijn doen en helaas heb ik ook enkele blaren. Dat is door de bunions die ik heb aan beide voeten en alleen een operatie kan daar misschien iets aan doen. Mijn voeten zullen wel gauw weer ok zijn, want dit is 'peanuts' voor mij. Toen ik 2x Bornem uitwandelde had je mijn voeten eens moeten zien! 't Duurde een maand voor ze er weer een beetje normaal uit zagen.

Zo, nu de rest van de dag rusten en straks gaan we de Cheshire Jets , het lokale basketbalteam aanmoedigen. Deden we al eens dit jaar en was heel tof!

Tot volgende week voor een trainingsupdate.

Nathalie

Training plans this week

Managed to get another good training session in with the group today. Had to briefly stop once or twice at traffic lights but apart from that I just kept running up and down the road as the others were re-grouping. This meant that I covered 11.5km instead of 10km and had an average of 10.6km/h. Would have liked to go a bit faster but with the group and many running levels that's tricky.
Anyway, will try and go slightly faster on Friday with Mark.

Training schedule for the rest of the week: Wednesday: 10km on my own/slow, Friday 10km with Mark at around 11km/h, Sunday: first 10 mile /16km session and aiming for 1u30min.

A report on Sunday afternoon about this week's training and especially the long one!

Ciao - Nathalie

Pascal's training gaat prima!

Met broer in Heule, zomer 2008

Kreeg gisteren de volgende update i.v.m. broer Pascal's training:

"Ik heb deze week ook al mijn lichaam voelen protesteren tegen het aantal kms ,
(vanaf maandagavond tot gisterenavond 87 km) maar ik bijt door, en nu gaat het al weer beter ;
gisterenavond nog 3 grote ronden in de Gavers (20,4 km) in 1h19'46" ; iets rustiger beginnen en stilletjes aan tempo opvoeren (27'36" , 26'30" & 25'40").

Vandaag een 10 km zeer rustig + zondagmorgen nog een 25-tal km erbij ,
dan kom ik deze week op 122 km. Dit aantal kms wil ik nog verder opvoeren tot max 150 km/week , meer dan ik ooit heb getraind ; ik zal deftig moeten doorbijten !"

Alles gaat dus prima zo te zien voor de eerste van de drie marathons, op 11 januari in Genk.

Paula Radcliffe wins her 3rd NY City marathon!

What a race! Windy conditions didn't stop Paula Radcliffe running at the front from start to finish in New York today. Excellent race to watch and enjoyed the text messaging exchange with my brother Pascal.

Well done Paula: you did it again!!! 8 marathon victories out of 10. Let's hope London 2012 will give you that well deserved Olympic victory.

Alexandra Park 5K: Good result!

Nearly there: short sprint to the finish
Start of the last lap

Can't keep up the speed and slowing down a little



Keep going and try and keep the speed up


Let's stay behind this guy and try and 'hang on'! Good start to the race

The fast men!

We're all ready to go and Anna on the bike too!


For some reason the photos above have loaded in reverse order. Something to remember for the future when uploading photos on this new blog.

Anyway, happy with my race today. I managed to run my best time for this race, 23'24" (best in Alexandra Park was 23'44") so only 30" above my personal best over 5km.

The first kilometer was maybe a bit too fast for me, 4'23" but than if I don't start fast over a short distance I always run badly.

Managed to stay with another runner in the last lap to keep an even speed and could do a little sprint at the end to stay under 23'30".

Back training with the group tomorrow and hopefully another 10km+ for me as I keep running back and forth when the others re-group and wait for the slightly slower runners.

Looking forward to my first 10mile training run next Sunday morning. Have 4 of those planned, 9/11, 23/11, 6/12 and 28/12. Will do the full 1/2 marathon distance on the Helsby course on 21st December so will know full well what to expect on 18th January 2009.

Will Paula Radcliffe win the New York marathon again?

Paula and daugher Isla after her victory in NY last year

Tomorrow sees one of the highlights of the running calendar: The ING New York City Marathon. In both men and women's races the top of the elite runners will be at the starting line. My favourite race will be the women's race with Paula Radcliffe who can win the race for a 3rd time. Radcliffe won the ING New York City Marathon 2004 over Susan Chepkemei of Kenya by three seconds, the closest finish in the history of the women’s race; she returned last year and won over Ethiopia’s Gete Wami.
Tomorrow Paula has tough oppostion from Catherine Ndereba, Gete Wami and Kara Goucher (who runs her debut marathon), who beat Paula in the Great North Run last year.

It will also be nice to see Tegla Loroupe running as I met her in Liverpool last year and she was such a nice lady. Great international runner but a very 'down to earth' person indeed. Although she won't be a contender for the podium, I'm sure she will still run a very respectable time.

On to my race now. I am hoping, if the weather is ok, to run a time near my PB of 22'54" over 5km. Running more miles over the past few weeks should help me in the latter stages of the race when I always 'run out of steam'!

Short report of the race tomorrow.

My race at Alexandra Park Manchester is at 11:30am so we will be back home to watch the NY marathon live on TV on 14:00! Can't wait!