Na de trainingen maandag en vrijdag liep ik gisterenavond vlug een toerke van 4.8km in de mist en deed vanmorgen een training van 8.8km aan 10.6km/h met Mark. Dat ging niet zo vlot, maar 't was weer omdat we te vlug gestart waren, aan een tempo van rond de 12km/h denk ik. Enfin, moesten dan wat vertragen want Mark's zijn adem is nog niet in orde met zijn verkoudheid. Ik heb er ook een kleine dus waren we allebei zwaar aan het ademen tegen dat we halfweg waren. Enfin, ging dan weer wat beter en we konden op het einde het tempo nog wat opdrijven.
Normaal gezien zouden we 10km lopen, maar Mark draaide een beetje vroeger af en zo werd het toerke een beetje ingekort. Ok voor mij want moet er weer inkomen en met het koude weer gaat het precies niet zo goed met de ademhaling.
Zo staat de kilometerteller toch nog op zo'n 30km deze week en ben ik tevreden. Natuurlijk weer peanuts vergeleken bij broerlief maar hij is van ander hout gesneden he en heeft totaal andere ambities in 't lopen dan ik het amateurke!
Greetings
Nathalie
Sunday, 30 November 2008
Zware trainingsweek voor broer Pascal!
Pascal's nieuwe schoenen: Brooks DefyanceJuist een email ontvangen van broer met het verslag van zijn trainingen deze week. Een trainingsweek om 'u' tegen te zeggen denk ik!
"Deze week een totaal gerealiseerd van 141 km.
Dit is tot nu toe mijn allerzwaarste week (qua kms dan toch) ooit.
Ik overloop even :
Maandag : 20,4 (3 Gr. rondes rond de Gavers) in 1h32'10"
Dinsdag : 3,2 (4Gr. rondes rond piste Izegem)
5 x 2.000 m in 7'09" , 7'18" , 7'26"5 , 7'27"3 & 7'18"
daarna nog 3,2 km loslopen = 16,4 km
Woensdag : 27,2 km rond de Gavers (4 Gr. rondes) in 2h05'
Donderdag : 20,4 km rond de Gavers (zie Maandag) in 1h32'30"
Vrijdag : 20,4 km rond de Gavers in Crescendo (opgaand tempo) eerste ronde rustig in 30'26" , daarna eentje in 27'45", laatste ronde nog eens "alles uit de kas" : 25'55".
Zaterdag is mijn gebruikelijke rustdag
Zondagmorgen : 36 km op parcours Grijsloke (6 Gr. rondes)in 2h42'59" ; rondes in 27'23" , 27'48" , 27'19" , 27'33", 26'57" & 25'59".
Ik heb tijdens deze week moeilijke momenten gehad (woensdag en donderdag) ,
maar je ziet : uiteindelijk is het allemaal meer dan waard geweest , al deze trainingen door te bijten. Als je wil trainen voor een marathon mag je jezelf niet sparen hé !
Ik hoop de 2e week van December nog een week te trainen van bijna 150 km - dat wordt dan mijn allerzwaarste - en de laatste (volle) week van December nog eentje van dik 130 km.
Ik doe tussenin ook interval (zoals afgelopen dinsdag) , ik moet nog bv. enkele herhalingen 3.000 m en zelfs 5.000 m doen.
Daardoor is ook mijn snelheid weer fors toegenomen.
Ik hoop dan ook op mijn laatste "voorbereidingswedstrijd" ;
in Deerlijk op de 15 km sterk te presteren (17 km/h ?).
Duimen maar!"
Dit is tot nu toe mijn allerzwaarste week (qua kms dan toch) ooit.
Ik overloop even :
Maandag : 20,4 (3 Gr. rondes rond de Gavers) in 1h32'10"
Dinsdag : 3,2 (4Gr. rondes rond piste Izegem)
5 x 2.000 m in 7'09" , 7'18" , 7'26"5 , 7'27"3 & 7'18"
daarna nog 3,2 km loslopen = 16,4 km
Woensdag : 27,2 km rond de Gavers (4 Gr. rondes) in 2h05'
Donderdag : 20,4 km rond de Gavers (zie Maandag) in 1h32'30"
Vrijdag : 20,4 km rond de Gavers in Crescendo (opgaand tempo) eerste ronde rustig in 30'26" , daarna eentje in 27'45", laatste ronde nog eens "alles uit de kas" : 25'55".
Zaterdag is mijn gebruikelijke rustdag
Zondagmorgen : 36 km op parcours Grijsloke (6 Gr. rondes)in 2h42'59" ; rondes in 27'23" , 27'48" , 27'19" , 27'33", 26'57" & 25'59".
Ik heb tijdens deze week moeilijke momenten gehad (woensdag en donderdag) ,
maar je ziet : uiteindelijk is het allemaal meer dan waard geweest , al deze trainingen door te bijten. Als je wil trainen voor een marathon mag je jezelf niet sparen hé !
Ik hoop de 2e week van December nog een week te trainen van bijna 150 km - dat wordt dan mijn allerzwaarste - en de laatste (volle) week van December nog eentje van dik 130 km.
Ik doe tussenin ook interval (zoals afgelopen dinsdag) , ik moet nog bv. enkele herhalingen 3.000 m en zelfs 5.000 m doen.
Daardoor is ook mijn snelheid weer fors toegenomen.
Ik hoop dan ook op mijn laatste "voorbereidingswedstrijd" ;
in Deerlijk op de 15 km sterk te presteren (17 km/h ?).
Duimen maar!"
Hopelijk blijft broer van kwetsuren gespaard en blijven de trainingen goed gaan. Dat beloofd voor 2009. Heb hem alvast nog een paar nieuwe schoenen gekocht vorige week zodat hij een reservepaar heeft. Ja, die raken vlug versleten met al die kilometers!
Saturday, 29 November 2008
Keeping warm when running!
Vandaag enkele aankopen gedaan via de website van Sweatshop. 't Is echt koud voor 't moment en met mijn andere loophandschoentjes bleven mijn handen koud gisterenavond. Ook een thermal loopshirt and muts aangeschaft zodat ik hopelijk lekker warm blijf tijdens mijn training gedurende de koude wintermaanden!
Ciao - Nathalie
Training this week: not as planned
The training week so far hasn't gone according to plan. This has been due to work for my course etc. Only managed to run on Monday with the group and with Mark last night. Yesterday we did a slow 9.2km run at approx. 10.3km/h. Probably did me good as I tend to run too fast during training runs with Mark. He is still recovering from the flu so we had to take it easy.
Don't want to drop below 3 runs a week, so out again for my Sunday run at 10am tomorrow. Hopefully I'll have some company and aim to cover around 10km. This should bring the total just under 30km this week. Hope to up this by 10km next week, although with the Santa Dash in Liverpool next Sunday (5km) that might be a bit tricky.
Anyway, need to hand in a piece of coursework on Thursday so after that should be able to get some extra evening runs in.
Not panicking about Helsby as my 2 long runs so far have gone great and the blisters have nearly gone. Tried my new Asics last night and they're great!
Don't want to drop below 3 runs a week, so out again for my Sunday run at 10am tomorrow. Hopefully I'll have some company and aim to cover around 10km. This should bring the total just under 30km this week. Hope to up this by 10km next week, although with the Santa Dash in Liverpool next Sunday (5km) that might be a bit tricky.
Anyway, need to hand in a piece of coursework on Thursday so after that should be able to get some extra evening runs in.
Not panicking about Helsby as my 2 long runs so far have gone great and the blisters have nearly gone. Tried my new Asics last night and they're great!
Tuesday, 25 November 2008
Recovery run
De training deze week is beter gestart dan vorige week. Na mijn 17km training zondag trok ik gisteren na het werk weer de loopschoenen aan voor de Curzon Park route met de groep van Northgate Arena. Het werd een tragere training, 47minuten aan een tempo van rond de 10.5km/h denk ik (Garmin dacht dat ik binnen liep en gaf de afstand niet aan, enfin, weet toch min of meer de afstand van deze ronde) en deze keer maakte ik ook gebruik van de hergroeperingen. Zal wel de laatste keer zijn want heb mijn lesje geleerd. Geen 8 dagen maar zonder training want dit is de oorzaak van de blaren. Gisteren deden die pijn op het einde van de training en gelukkig is 't vandaag rustdag. Misschien pas ik morgen de training aan en loop ik zo'n 7km i.p.v. 10km.
Ziet ernaar uit dat Mark, mijn trainingspartner, bijna genezen is en meeloopt vrijdagavond als er een 10km op 't programma staat. Zondag dan weer een 10km en zo staat de teller hopelijk op ongeveer 37 a 40km tegen zondagavond.
Tot later in de week!
Nathalie
Ziet ernaar uit dat Mark, mijn trainingspartner, bijna genezen is en meeloopt vrijdagavond als er een 10km op 't programma staat. Zondag dan weer een 10km en zo staat de teller hopelijk op ongeveer 37 a 40km tegen zondagavond.
Tot later in de week!
Nathalie
Sunday, 23 November 2008
Weer goede broer en zus training vandaag!
Eerst even een verslag van broer Pascal's training vandaag, ontvangen via smsje:
Deed vandaag 32km in 2h27', waavan 6.8km in 26'50": dik 15km/h. Zit op schema. December wordt wel een zware trainingsmaand. Daarna 2 weken afbouwen naar Genk toe.
Dus weer een prima training voor broer met een gemiddelde snelheid van 13km/h. Net zoals 2 weken geleden is mijn trainingske maar 'a piece of cake' voor Pascal. Maar ik moet ergens beginnen he, en de snelheid van broer daar kan ik maar van dromen!!
Enfin, hier is dan mijn verslag van de training vandaag. Toen ik vanmorgen opstond en naar buiten keek was de goesting om de gaan lopen helemaal weg. Nog ergere rukwinden en regen dan 14 dagen geleden en dacht dat ze er daarboven een beetje om deden iedere keer dat ik een lange training gepland had!! Raar maar waar, het gebeurde weer: toen ik moest vertrekken juist voor 10u stopte het met regenen en kwam de zon zelfs uit. Het waaide nog tamelijk veel maar dat moest ik er maar bijnemen.
Wist ook niet goed wat er me te wachten stond toen ik ging aankomen aan Northgate Arena. Mike, de begeleider van de groep de maandag en donderdag, had een email verzonden 'on my behalf' om andere lopers mijn trainingsplannen voor te schotelen en te inviteren om mee te lopen, want hoe meer zielen hoe meer vreugde he!!
Wist al dat Mark ziek was, kreeg vanmorgen een telefoontje van Sue dat ze er niet ging zijn dus misschien zou ik wel alleen moeten lopen. Zat al met de gedachte in mijn achterhoofd om het bij 10km te houden want mijn laatste training, ook 10km, dateerde al van zaterdag 15 november. 'But it wasn't to be'! Er stond iemand te wachten op lopers: Wayne. Kende ik nog niet maar heb ik tijdens onze 17km training leren kennen.
Wayne is aan het trainen voor de London marathon in april 2009 en was dus afgekomen om wat meer kilometers te trainen. Het is zijn eerste marathon en het langste dat hij liep in wedstrijd was 11mijl, dus iets meer dan we vandaag zouden lopen. Toen ik hoorde welke tijden hij liep op de 10km enz besefte ik wel dat het hier geen 'fun run in the park' zou worden vandaag. Ik zei hem wel dat ik het kalm aan zou moeten doen doordat ik een week niet gelopen had en ook een beetje Boergondisch gegeten had de laatste 2 dagen.
Enfin, 'off we went' met een tamelijk goed tempo. Garmin protesteerde een beetje in 't begin (doet hij soms als ik ergens binnen ben voor een training) en we liepen ook de verkeerde straat in zodat we ruim een kilometer meer gelopen hebben dan de normale route naar Saltney. Totaal: 17km in 1u30'30", ofwel 11.271km/h. Heel erg tevreden!!
We kwamen halfweg iets sneller door dan toen ik met Mark liep, en met uitzondering van de laaste 2 kilometers (toen ik erdoor zat op de korte hellingskes!) hielden we min of meer hetzelfde tempo aan. Tegenwind de eerste 8.5km en het grootste gedeelte de wind in de rug op de terguweg.
Ik heb wel goed afgezien en was er weer verwonderd van dat ik kon doorbijten want enkele keren dacht ik om helemaal te vertragen. Ben Wayne dan ook heel dankbaar om bij mij te blijven want hij loopt natuurlijk veel sneller (heeft 3u15 in gedachten voor London!). Dat zal ik morgen wel zien op de groepstraining als hij voorin loopt. Ik zal me dan heel kalm houden en de 10km gewoon traag uitlopen.
Toen ik gisteren op Ebay aan het kijken was vond ik 'a bargain'. De Asics Gel Kayano 13 voor £58 (postage included). Ik heb de Kayano 14 en daar ben ik super tevreden mee. Veel beter dan mijn Asics 2120 want daar had ik enkele weken geleden pijn aan mijn voet mee, en die zullen voor korte trainingen of wedstrijden zijn.
'An early Christmas present' zei mijn man en schoenen hebben geen verbruiksdatum he! Dat het de mode is van lente/zomer 2007 daar trek ik me niets van aan. Prima loopschoen met veel 'support' en dat is het bijzonderste!
Wel een klein probleempje na de training vandaag: blaren. Weer aan de onderkant van mijn grote tenen en twee kanjers die hopelijk morgen ok zullen zijn. Enfin, moet ik mee leven zolang ik mijn voeten niet laat opereren. Geen sprake van nu ik goed bezig ben!
Tot de volgende trainingsupdate!
Nat
Deed vandaag 32km in 2h27', waavan 6.8km in 26'50": dik 15km/h. Zit op schema. December wordt wel een zware trainingsmaand. Daarna 2 weken afbouwen naar Genk toe.
Dus weer een prima training voor broer met een gemiddelde snelheid van 13km/h. Net zoals 2 weken geleden is mijn trainingske maar 'a piece of cake' voor Pascal. Maar ik moet ergens beginnen he, en de snelheid van broer daar kan ik maar van dromen!!
Enfin, hier is dan mijn verslag van de training vandaag. Toen ik vanmorgen opstond en naar buiten keek was de goesting om de gaan lopen helemaal weg. Nog ergere rukwinden en regen dan 14 dagen geleden en dacht dat ze er daarboven een beetje om deden iedere keer dat ik een lange training gepland had!! Raar maar waar, het gebeurde weer: toen ik moest vertrekken juist voor 10u stopte het met regenen en kwam de zon zelfs uit. Het waaide nog tamelijk veel maar dat moest ik er maar bijnemen.
Wist ook niet goed wat er me te wachten stond toen ik ging aankomen aan Northgate Arena. Mike, de begeleider van de groep de maandag en donderdag, had een email verzonden 'on my behalf' om andere lopers mijn trainingsplannen voor te schotelen en te inviteren om mee te lopen, want hoe meer zielen hoe meer vreugde he!!
Wist al dat Mark ziek was, kreeg vanmorgen een telefoontje van Sue dat ze er niet ging zijn dus misschien zou ik wel alleen moeten lopen. Zat al met de gedachte in mijn achterhoofd om het bij 10km te houden want mijn laatste training, ook 10km, dateerde al van zaterdag 15 november. 'But it wasn't to be'! Er stond iemand te wachten op lopers: Wayne. Kende ik nog niet maar heb ik tijdens onze 17km training leren kennen.
Wayne is aan het trainen voor de London marathon in april 2009 en was dus afgekomen om wat meer kilometers te trainen. Het is zijn eerste marathon en het langste dat hij liep in wedstrijd was 11mijl, dus iets meer dan we vandaag zouden lopen. Toen ik hoorde welke tijden hij liep op de 10km enz besefte ik wel dat het hier geen 'fun run in the park' zou worden vandaag. Ik zei hem wel dat ik het kalm aan zou moeten doen doordat ik een week niet gelopen had en ook een beetje Boergondisch gegeten had de laatste 2 dagen.
Enfin, 'off we went' met een tamelijk goed tempo. Garmin protesteerde een beetje in 't begin (doet hij soms als ik ergens binnen ben voor een training) en we liepen ook de verkeerde straat in zodat we ruim een kilometer meer gelopen hebben dan de normale route naar Saltney. Totaal: 17km in 1u30'30", ofwel 11.271km/h. Heel erg tevreden!!
We kwamen halfweg iets sneller door dan toen ik met Mark liep, en met uitzondering van de laaste 2 kilometers (toen ik erdoor zat op de korte hellingskes!) hielden we min of meer hetzelfde tempo aan. Tegenwind de eerste 8.5km en het grootste gedeelte de wind in de rug op de terguweg.
Ik heb wel goed afgezien en was er weer verwonderd van dat ik kon doorbijten want enkele keren dacht ik om helemaal te vertragen. Ben Wayne dan ook heel dankbaar om bij mij te blijven want hij loopt natuurlijk veel sneller (heeft 3u15 in gedachten voor London!). Dat zal ik morgen wel zien op de groepstraining als hij voorin loopt. Ik zal me dan heel kalm houden en de 10km gewoon traag uitlopen.
Toen ik gisteren op Ebay aan het kijken was vond ik 'a bargain'. De Asics Gel Kayano 13 voor £58 (postage included). Ik heb de Kayano 14 en daar ben ik super tevreden mee. Veel beter dan mijn Asics 2120 want daar had ik enkele weken geleden pijn aan mijn voet mee, en die zullen voor korte trainingen of wedstrijden zijn.
'An early Christmas present' zei mijn man en schoenen hebben geen verbruiksdatum he! Dat het de mode is van lente/zomer 2007 daar trek ik me niets van aan. Prima loopschoen met veel 'support' en dat is het bijzonderste!
Wel een klein probleempje na de training vandaag: blaren. Weer aan de onderkant van mijn grote tenen en twee kanjers die hopelijk morgen ok zullen zijn. Enfin, moet ik mee leven zolang ik mijn voeten niet laat opereren. Geen sprake van nu ik goed bezig ben!
Tot de volgende trainingsupdate!
Nat
Subscribe to:
Posts (Atom)
.jpg)